Halsizlik ve Yorgunluk Neden Olur? Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk Neden Olur? Nasıl Geçer?  Sık sık kendinize “Neden her zaman çok yorgunum?” Diye soruyor musunuz? Eğer öyleyse, bu makale tam sizin için hazırlanmıştır; Yorgunluğun en yaygın nedenlerinden bazılarını ve bu konuda harekete geçmek için neler yapabileceğinizi bir araya getirdik.

Araştırmalara göre, ABD’de kadınların yaklaşık yüzde 15,3’ü ve erkeklerin yüzde 10,1’i düzenli olarak çok yorgun veya bitkin hissediyor.

Yorgunluk bir dizi soruna neden olabilir. Örneğin, 25 yetişkin sürücüden 1’i her ay araç başında uykuya daldığı bildiriliyor.

Her yıl yaklaşık 72.000 kaza ve 44.000 yaralanma, uykulu sürüşün bir sonucudur ve bu, uykulu sürücülerin neden olduğu tahmini 6.000 ölümcül kazadan bahsetmemize gerek bile yok.

Herkes hayatının bir noktasında yorgunluk hissediyor – ister gece geç saatlere kadar olsun, ister favori TV programınızı izlemeye devam edin, ya da işte biraz fazla zaman geçirin.

Çoğu zaman, kendinizi iyi hissetmediğinizi ve bundan dolayı uyumak istediğinizi vurgulayabilirsiniz, ancak yorgunluğunuzun nedenini tam olarak belirleyemediğiniz zamanlar? O zaman seni ne yorgun hissettiriyor?

Bugün, neden bu kadar bitkin olduğunuzu ve yeniden enerji ile dolmak için atabileceğiniz adımları anlatan olası açıklamaları araştırdık.

Halsizlik ve Yorgunluk Neden Olur

Halsizlik ve yorgunluk nasıl geçer hakkında bilgi vermeden önce sizlere halsizlik ve yorgunluk neden olur sorusuna cevap vererek yazımıza başlamak istiyorum. Sürekli halsizlik ve yorgunluk çabuk yorumla ile beraber çok sık görülmektedir.

Sürekli kendini yorgun hissetme ve halsizlik bazı kişilerde kronik şekilde olabilir. Özellikle düzenli uykusu olmayanlarda çok görülen yorgunluk ayrıca;

• Depresyon
• Uyku apnesi
• Kansızlık
• Aşırı kahve ve kafeinli içecekler
• Yeterli sıvı tüketmemek
• Vardiyeli çalışmak
• Şeker hastalığı
• Fazla kilolu olmak
• Şeker hastalı
• Fazla alkol tüketmek
• Kadınlarda menopoz
• Demir eksikliği
• Antideprasan ilaçlar
•  Vitamin eksikliği

Sürekli yorgunlu yukarıda saydığımız durumlarda sıklıkla görülür. Yorgun ve halsiz olan kişi evden dışarı çıkmaz ve sosyal hayata fazla adapte olmaz. Özellikle günümüzde uzun süre bilgisayar başında durmak yorgunluk ve halsizlik oluşmasına neden olur.

Halsizlik ve Yorgunluk Nasıl Geçer

Halsizlik ve yorgunluk sebeplerini nelerdir sorusuna cevap verdikten sonra sizlere halsizlik ve yorgunluk nasıl geçer, halsizlik ve yorgunluğa ne iyi gelir hakkında bilgi vermek istiyorum.

Halsizlik ve yorgunluk neden olur ve kendimizi yorgun hissetmemizin sebepleri ve yapılması gerekenler.

Uyku Eksikliği 

Uyku eksikliği yorgun hissetmek için bariz bir neden gibi görünebilir, ancak zaten her 3 yetişkinden 1’i sürekli olarak yeterli düzeyde uykusunu alabilmiş değildir.

Amerikan Uyku Tıbbi Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, 18 ila 60 yaş arasındaki kişiler, gündelik hayatta hem sağlıklı durumda olabilmek için 7 veya daha fazla saat uykuya ihtiyaç duyarlar.

Her gece önerilen uyku saatlerinin altında kalmak sadece yorgunluk, yetersiz performans ve daha büyük kaza riski ile ilişkili değildir, aynı zamanda olumsuz sağlık sonuçlarına da sahiptir. Bunlar obezite, yüksek tansiyon, depresyon, kalp hastalığı, inme ve artan ölüm riskini içerir.

Eğer 7 saat uyku suresine kendinizi alıştırmak isterseniz, burada çok ihtiyaç duyulan uykunun tam dozunu elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları belirtmekteyiz:

• Tutarlı bir uyku rutini oluşturun. Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın – hatta hafta sonları.
• Kısa kestirmelerden kaçının. 24 saatlik bir süre içinde belirli bir miktarda uykuya ihtiyacımız var ve bundan fazlansa gerek yok. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmak aynı gece ihtiyacımız olan uyku miktarını azaltır ve bu durum da ertesi gne uykusuz olarak başlamamıza neden olur
• Yatakta uyanık olma süresini 5–10 dakikaya kadar kısıtlayın. Yatakta uyanıkken ya da zihninizle uyanık olduğunuzu fark ederseniz, yataktan çıkın ve uykunuz gelinceye kadar karanlıkta oturun, sonra yatağa geri dönün.
• Yatak odanızın sessiz, karanlık ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Odanıza giren herhangi bir ışık, uyku durumunuzu bozabilir. Odanızın karanlık olduğundan ve dijital cihazlardan yayılan ışığın görünmediğinden emin olun. Serin tutulan oda sıcaklıkları, daha sıcak odalara kıyasla uykuyu arttırmak için daha kabul edilir.
• Kafeinli içecekleri sınırlayın. Öğleden sonra kafeinli içecekler tüketmemeye çalışın. Kafeinin uyarıcı etkileri, alımından sonra saatlerce sürebilir ve uyku başlama saatlerinde sorunlara neden olabilir.
• Yatmadan önce tütün ve alkolden kaçının. Sigara içilmesi ve yatmadan önce alkol alması bölünmüş uykuya neden olabilir.

Yukarıda listelenen tüm uyku alışkanlıklarını uyguluyor ve hala yorgun uyanıyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurmanız ve uykusuzluk, obstrüktif uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku ile ilgili bir tıbbi sorununuz olup olmadığını tartışmak iyi bir fikir olabilir.

Kötü beslenme

Yorgunluğu ortadan kaldırmanın en kolay yolu diyetiniz için ayarlamalar yapmaktır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, dünyayı nasıl hissettiğinize fark yaratabilir.

Sağlığınızı iyileştirmek ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayabilmek için yorgunluğu ortadan kaldırmanın yanı sıra, meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri olmak üzere beş besin grubundan sağlıklı bir yiyecek karışımı seçmek çok önemlidir.

Bugün bu küçük değişikliklerden bazılarını uygulayarak yeme tarzınızı değiştirebilirsiniz:

• Cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz ve aktivite seviyeniz için doğru miktarda kalori tüketin. Çok fazla ya da çok az yemek yemenizi yavaşlatabilir.
• Tabağınızın yarısını meyve ve sebze ile doldurun. Tüm meyveleri ve çeşitli sebzeleri yemeye odaklandığınızdan emin olun.
• Tam tahıllı ürünlerin tükettiğiniz tahılların yarısını oluşturmasını sağlayın. Kepekli tahıl örnekleri arasında kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, bütün mısır unu, bulgur ve tam buğday unu bulunur.
• doymuş yağlardan elde ettiğiniz kalorilerinizi kısıtlamak için az yağlı ve yağsız süt ürününe geçin.
• Protein rutininizi çeşitlendirin. Yağsız kümes hayvanları ve etleri seçmeye, işlenmiş etleri sınırlandırmaya, tuzsuz fındık ve tohumlar seçmeye ve bazı omega-3-zengin deniz ürünlerini seçmeye çalışın.
• Şekeri azaltın. Şeker size hızlı bir enerji akışı sağlayabilir, ancak hızlı bir şekilde azalır ve sizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Çok fazla şeker içeren yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının.
• Kahvaltıyı asla atlamayın. Düzenli olarak kahvaltı atlamak, anahtar besinleri ve güne başlamanız için gereken enerjiyi kaçırmanıza yol açabilir.
• Düzenli aralıklarla yiyin. Günde üç öğün yiyerek ve sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayarak enerji seviyenizi koruyun.
• Yeterince su için. İçme suyu, yorgunluk, düşünceleri toparlayamama, psikolojik durum değişiklikleri, hararet ve kabızlık ile sonuçlanan, sıvı kayıplarını önlemeye yardımcı olabilir.

Oturarak çalışılan yaşam tarzı

Yorgunluk devreye girdiğinde, kanepede oturarak rahatlamaya çalışmak tek cevap görünebilir. Ama kalkmak ve hareket etmek, yorgunluğu yeniden canlandırmak ve ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir.

Atina’daki Gürcistan Üniversitesi (UGA) tarafından yapılan araştırmalar, sessizce oturmayı tercih etmek yerine en az 20 dakika sürecek orta yoğunlukta egzersizin enerjinin artmasına yardımcı olduğunu keşfetti.

UGA tarafından yapılan daha önceki bir çalışma, oturarak çalışan bireylerin düzenli olarak bir egzersiz programını tamamladıklarında, yorgunluklarının böyle bir egzersiz programı ile ilgilenmeyenlere oranla göre daha iyi durumda olduğunu belirtmiştir.

Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü Fiziksel Aktivite Kılavuzları, insanların haftada 2,5 saat orta yoğunlukta egzersiz ve haftada 2 veya daha fazla gün de tüm ana kas gruplarında çalışan kas güçlendirici aktivitelere ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.

Bu, egzersiz yapmak için çok zaman harcanmış gibi görünebilir, ancak etkinliğinizi hafta boyunca dağıtabilirsiniz ve aslında bir film izlemek için harcadığımız süreye denk gelmektedir.

Bir süre egzersiz yapmadıysanız, yavaşça başlayın. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve daha sonra haftada 5 gün 30 dakika hızlı bir şekilde yürüyecek şekilde arttırın.

Aşırı stres

Birçok durum strese neden olabilir. İş, maddi problemler, ilişki sorunları, yaşanan büyük olaylar veya taşınma, işsizlik… vb stres sebepleri listesi hiç bitmez.

Biraz stres sağlıklı olabilir ve bizi daha dikkatli hale getirir. Sınav, röportaj gibi durumlarda daha iyi performans göstermemizi sağlar, ancak stres sadece kısa ömürlü ise olumlu bir durumdur.

Aşırı, uzun süreli stres, fiziksel ve duygusal tükenmeye neden olabilir ve hastalığa yol açabilir.

Kaçamayacağınız ya da savaşamadığınız bir ofis ortamı gibi durumlarda, vücudunuzun sizi korumak için ürettiği kimyasallar azalmaz ve zamanla sağlığınıza zarar verebilir.

Karşılaştığınız baskılar sizi aşırı yorgun hissettiriyorsa veya baş ağrısı, migren veya gerginlik veriyorsa, bu sinyalleri göz ardı etmeyin. Sakinleşene kadar kendinize biraz zaman ayırın veya bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

• Stres kaynağını tanımlayın. Stres yaratmanıza ve korumanıza neden olan şeyi fark edinceye kadar, stres seviyenizi kontrol edemeyeceksiniz.
• Kalıpları ve benzer konuları tanımlamak için bir stres günlüğü bulundurun.
• Hayır demeyi öğrenin. Asla fazla iş almayın – sınırlarınızın farkında olun ve onlara bağlı kalın.
• Sizi strese sokan herşeyden kaçının. Hayatınızda çok fazla strese neden olan biri varsa, onun bulunduğu ortamda daha az zaman harcamayı deneyin.
• Endişelerinizi iletin. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa şişelenmiş tutmak yerine, duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmeyi öğrenin.
• Durumları farklı bakış açısı geliştirin. Stresli durumlara daha pozitif bir ışıkta bakmaya çalışın. Örneğin, trafik sıkışıklığı içinde kalıyorsanız, bunu bir süre yalnız kalma ve en sevdiğiniz şarkıları dinleme fırsatı olarak görün.
• Büyük resme bakın. Stresli durumun bir ay sonra ne kadar önemli olacağını düşünün. Üzülmeye değer mi?
• Değiştiremediğiniz şeyleri kabul edin. Bir hastalık veya sevilen birinin ölümü gibi bazı stres kaynakları kaçınılmazdır. Sıklıkla, stresle baş etmenin en iyi yolu, bu tür şeyleri oldukları gibi kabul etmektir.
• Affetmeyi öğrenin. Hepimiz insanız ve çoğu zaman hata yaparız. Arkadaşlarınızı, ailenizi ve meslektaşlarınızı bağışlayarak, öfke, öfke, kızgınlık ve negatif enerjiyi geride bırakın.

Fiziksel aktivite, önemli bir stres giderici ve iyi hissettiren endorfin salgılarına sebep olur. Stres biriktiriyorsanız, yürüyüşe çıkın, gezin, hatta biraz müzik dinleyip odanın etrafında dans edin.

Tıbbi koşullar

Fiziksel aktiviteleriniz, diyetiniz, stres seviyeniz ve uykularınızla ilgili yaşam tarzı değişiklikleri yaptınız, ancak hala yorgun hissetmeniz durumunda, altta yatan bir tıbbi durum söz konusu olabilir.

Yorgunluğun önemli bir semptom olduğunu bildiren en yaygın koşullardan bazıları şunlardır:

• kansızlık
• pasif tiroid
• diyabet
• anksiyete
• depresyon
• kronik yorgunluk sendromu
• idrar yolu enfeksiyonu
• gıda hassasiyeti
• kalp hastalığı
• ateş
• gebelik
• vitamin ve mineral eksiklikleri

Yorgunluğunuza neden olan bir tıbbi durumunuz olduğundan endişeleniyorsanız, endişelerinizi en kısa zamanda tartışmak için sağlık uzmanından yardım alın.

Halsizlik ve Yorgunluk İçin Vitamin

Halsizlik ve yorgunluktan kurtulmak için etkili yöntemlerden biride vitamin almaktır. Halsizlik ve yorgunluk için vitamin hapları doktor gözetiminde kullanabileceğiniz gibi doğal yoldan yoldan alabilirsiniz.

Özellikle düzenli vitamin almak daha dinç ve sağlıklı görünmenizi sağlayacaktır. Halsizliğe ve yorgunluğa iyi gelen vitaminler ise;

• C vitamini
• E vitamini
• B12 vitamini
• D vitamini
• Kalsiyum

Düzenli olarak yukarıda saydığımız vitaminle almak vücut sağlığı için çok önemlidir.

Halsizlik ve Yorgunluk Hamilelik Belirtisi Mi

Kadınlarda halsizlik ve yorgunlu hamilelik belirtilerinden biridir. Hamileliğin ilk dönemlerinde hamilelik ve yorgunluk çok sık görülür. Eğer kendinizi normalde daha fazla halsiz ve yorgun hissediyorsanız bu durum hamilelik belirtisi olabilir.

Sizlere bu yazımızda halsizlik ve yorgunluk hakkında bilgi vermeye çalıştım. Aklınıza takılan soruları yorum kısmına yazarak bize sorabilirsiniz.