Trigliserid Nedir? Trigliserid Nasıl Düşürülür?

Trigliserid; Kısaca tanımlamak gerekirse bitkisel yada hayvansal yağların ana bileşenidir.  Bitkisel olan trigliserid’ler oda sıcaklığında genelde sıva halde bulunurlar ama hayvansal olan trigliseritler katı haldedir.

Trigliserid Nedir

Trigliserid nedir? Sorusunu basit şeklinde anlatmak gerekirse bedenimizde besin ve enerji deposu olarak bulunan trigliserid aldığımız gıdalardan arta kalan yağların bedenimize yerleşmesidir.

Yağ, margarin, tereyağ,  mısır özü yağı, canola yağlar yapı olarak Trigliserid’in vücutta bulunduğu formattadır. Eğer bir kişi yağlı gıdalar tüketiyor ve Alkol alıyorsa kesin olarak trigliserid seviyesi yüksek çıkacaktır.

Trigliserid yüksekliği, yada Trigliserid yüksek çıkmasının sebebi aslına et ve yağdan ziyade şeker, pirinç, nişasta, un, hamur işi yiyecekler ve kabronhidrat grubu yiyeceklerdir. Çok nadirde olsa Trigliserid seviyesinde yükseklik genetik olabilmektedir. Eğer genetik değilse Trigliserid oranını düşürmek için kilo vermek, normal bir diyet, lifli gıdaların tüketimi ve düzenli yürüş ile rahatlıkla düşmektedir.

Trigliserid Normal Değeri

Az öncede dediğimiz gibi trigliseridler enerji deposudur. Trigliserd de kolestrol gibi damarlarda dolaşan yağlardan biridir. Tüm canlılarda bulunan trigliserid deri altında birikir ve vücut ısısını dengelemede etkilidir. Ayrıca dışarıdan gelen darbelere karşı koruma görevi de görür. Tabi bütün bunlara karşılık belli bir orandan fazla bulunması yani trigliserid yüksekli her zaman tehlikelidir. Sağlıklı bir bireyde bulunması gereken Trigliserid oranı ise, trigliserid kaç olmalı

• Trigliserid değeri  150 mg/dl altında ise Normal
• Trigliserid değeri  150 – 199 mg/dl ise Yüksek
• Trigliserid değeri  200 mg/dl ise Çok yüksek
• Trigliserid değeri  500 mg/dl ise Aşırı Yüksek

Trigliserid Neden Yüksek Çıkar

En büyük etken aslında düzensiz yeme alışkanlı diyebiliriz. Çok fazla doymuş yağ tüketimi karaciğer tarafında kolesterol oluşturur buda kandaki kolesterol seviyesini yükseltir. Bir bunun üzerine fazla kalori alımı, alkol tüketimi, kilo almak ve düzensiz bir hayat eklenince karaciğerin alınan bu gıdaları trigliseride dönüştürmesin neden olur. Ayrıca kandaki trigliserid seviyesinde yükselmede görülür. Aşırı kilolu olan, tiroid bezi tembelliği bulunan, bazı böbrek hastalıkları Trigliserid seviyesinin yükselmesinde etkilidir.

Trigliserid Yüksekliği Belirtileri

Çok sinsi ilerleyen bir hastalıktır ve asla anlaşılmaz. Genel olarak kan tahlili olan kişiler tahlil sonuçlarında gördüklerinde öğrenirler. Sadece kan tahlili ile belirlenen Trigliserid yüksekliği doktor tarafından size söylenene kadar büyük ihtimalle haberiniz olmaz. Aslında Trigliserid yüksekliği küçük belirtiler verir ama kimse genel olarak başka bir şeyden kaynaklandığını düşünür. Bu belirtiler baş ağrısı, devamlı olarak yorgunluk hissi, ensede sertleşme ve ağrı, dengesizlik bilinen belirtileridir.

Trigliserid yüksekliği varsa ve Trigliserid oranını düşürmek için gerekli önlemler alınmadığında sonuçları kötü olabilir. Trgiliserid yüksekliği ne yapar diyenlere En sık karşılaşılan sorunlar sıralamak gerekirse;

• Felç
• Kalp ve damar tıkanıklığı
• Damar sertleşmesi
• Hipertansiyon
• Şeker hastalıkları
• Depresyon ve stres
• Tansiyon
• Karaciğer hastalıkları
• Böbrek hastalıkları

Yapılan bir araştırmaya göre Trigliserid seviyesi 200 mg/dl üzerinde olan kişide damar tıkanıklığına bağlı olarak felç geçirme olasılığı %30 daha yüksektir.

Trigliserid Nasıl Düşür

Trigliseridi düşürümek aslında sanıldığı kadar zor ve imkansız bir şey değildir. Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikleri ile kısa sürede eski sağlıklı günlere dönmeniz mümkün sizlere Trigliserid seviyesini düşüren yöntemlerden bahsetmek istiyorum;

• Karbonhidtatlı yiyecekleri , özellikle şekeri hayatınızdan çıkarın.
• Gazlı, asitli, meyve suları dahil meşrubat çeşitlerin uzak durun
• Şişman iseniz hemen kilo vermeye başlayın
• Zeytin yağını kullanamayı alışkanlık edinin. Margarinden uzak durun.
• Sebze ve meyve tüketimini alışkanlık haline getirin
• Alkolü tamamen bırakmanız gerekmektedir.
• Omega-3 tüketimi sık sık alın. Bol bol balık yemelisiniz.
• Hem kendiniz hemde çocuklarınıza asla cips ve kızartma yedirmeyin.
• Mahur işi özelikle yağlı hamur işlerinden ve ekmek tüketiminden fedakarlık edin
• Düzenli bir yaşam ve düzenli bir spor

Yukarıda saydıklarımı düzenli şekilde uyguladığınızda Trigliserid seviyesinde değişikliği çok kısa sürede göreceksiniz. Bütün bunlara rağmen eğer Trigliserid seviyesinde düşüş olmuyorsa mutlaka bir doktora görünmeniz gerekmektedir. Doktorunuz Trigliserid seviyesini düşürün ilaçları kullanmanızı önerebilir.

Trigliserid Seviyesini Düşüren Yiyecekler

• Somon balığı, ringa balığı, sardalya, ton balığı ve uskumru kısaca Omega-3 alımı
• Geviz Badem ve fındık tüketin
• Soya fasulyesi, kuru fasulye, nohut
• Meyveleri tüketmelisiniz özelikle Kiraz, elma, çilek, erik ve limon
• Bitkiler ile trigliserid seviyesini düşürmek için Adaçayı, Ardıç, Ayçiçeği, Karabaş otu, Kekik, Kuş dili, Nane, Çavdar, Keten Tohumu, Kanola Yağ, Soya Yağı.

Özellikle keten tohumu Trigliserid seviyesin düşürmek için en etkili çok etkilidir.