Pilates Zayıflatır Mı? Kilo Verdirir Mi? Reformer Pilates Kilo Verdirir Mi?

İsmini kurucusu Joseph Pilates tarafından alan pilates; stresimizi kontrol altında tutabilmemize yardımcı olan, kolaylıkla kilo verebilmemize olanak tanıyan bir spor dalı olma özelliği taşıyor.

Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımıza mucizevi katkıları bulunan pilates; kaslarımızı güçlendiriyor, cildimizin ve kaslarımızın elastikiyetini arttırıyor, karın, kalça ve bel bölgemizdeki kasları sıkılaştırıp, daha güzel ve çekici bir vücuda sahip olabilmemizi mümkün bir hale getiriyor.

Bu yazımızda kısaca pilates nedir? Ne işe yarar? Zayıflatır mı? vb. bu spor dalına dair en çok merak edilen soruları yanıtlamaya çalışacağız.

Pilates Nedir?

20. yüzyılın hemen başlarında, ismini aldığı Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates; omurgayı destekleyen, vücudumuzdaki temel kasları güçlendirmeyi hedefleyen, nefes egzersiz tekniklerini de içeren bir spor dalı olarak ön plana çıkıyor.

Hepsi birbirinden akıcı hareketlerin yer aldığı bu spor dalında karın, alt sırt ve vücudumuzdaki kaba etlere odaklanılıyor.

Günümüzde fizyoterapistler tarafından da önerilen pilates, vücudu rehabilite edici bir etki gösteriyor. Yani pek çok fiziksel sorunun tedavisi amacıyla da pilatesten yararlanılıyor.

Pilates Ne İşe Yarar?

Pilatesin en önemli faydalarını aşağıdaki şekilde özetleyebilmemiz mümkün:

• Kasları güçlendirerek, kişinin bel, boyun, omurga ağrılarından kurtulmasına olanak tanıyor. Bu yüzden de bel, boyun ağrısı çekenlere ve fibromiyalji hastalarına öneriliyor.
• Stresi alıp, kişinin ruhsal dünyasını iyileştiriyor.
• Kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırıp, kardiyovasküler sağlığı ve damar sağlığını koruyor.
• Vücudun esnekliğini ve direncini arttırıyor.
• Kişinin daha sıkı ve çekici görünen bir fiziğe sahip olmasına öncülük ediyor.
• Vücut hizalanmasına yardımcı olarak, kişideki kas gerginliğini ve ağrılarını alıyor. Kişinin duruşunu güçlendirip, kişiye daha dik ve doğru bir şekilde durabilmeyi öğretiyor. Bir diğer deyişle kişinin proporsiyonunu düzeltiyor.
• Kan dolaşımını hızlandırdığından, vücut organlarına kan, oksijen ve besinlerin bol miktarda iletilebilmesini sağlıyor. Yani toksinlerin ve zararlı maddelerin vücudumuzdan daha hızlı ve kolay bir şekilde atılabilmesine olanak tanıyor.
• Nefes egzersiz tekniklerini içeren pilates; kişiye daha iyi bir şekilde odaklanabilmeyi öğretiyor. Yani kişinin konstanstrasyonunu da güçlendiriyor. Unutkanlık, odaklanamama, dalgınlık vb. sorunlarınızdan pilates ile kurtulabilmeniz mümkün.
• Kişinin zihinsel gücünü de arttıran pilates, kişideki bilişsel yetenekleri güçlendiriyor. Kişiye kendindeki yeteneklerin farkına varabilme imkanı tanıyor.
• Duruş bozukluğundan kaynaklanan sırt ağrılarına oldukça iyi geliyor. Pilates, olası sırt, bel, boyun ve omurga ağrılarından da sizleri koruyor.

Pilates Zayıflatır mı Kilo Verdirir mi?

Pilatesin metabolizmayı hızlandırıcı, toksinleri vücuttan uzaklaştırıcı etkisi sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmenize de yardımcı oluyor.

Ancak tek başına pilates ile zayıflayamayacağınızı aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınıza da özen göstermeniz gerektiğini de hatırlatmak istiyoruz.

Ortalama 1 saatlik pilates; kişinin yaklaşık 300-400 kalori yakabilmesine olanak tanıyor. 1 kilo verebilmek için vücudumuzun yakması gereken kalori miktarının 3500 kalori olduğunu göz önünde bulunduracak olursak; 10-15 gün gibi kısa bir sürede pilates ile 1 kilo verebilirsiniz.

Tabii ki bu noktada fast-food tarzı besinlerden, ekmek, yağ, şeker tüketiminden de kaçınmanız; daha çok sebze ve meyvelerle beslenmeniz gerektiğini de unutmamalısınız.

Sıkı bir diyet ve günlük ortalama 50-60 dakikalık pilates ile 1 ay gibi bir sürede ortalama 2-4 kilo verebilirsiniz.

Pilatese ek olarak, bu süre içerisinde kadriyo egzersizleri yaparak, ayda rahatlıkla 4-5 kilo verebilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız; ayda 4-5 kilodan daha fazla zayıflamamanız gerektiğinin de altını çizmek istiyoruz.

Reformer Pilates Nedir?

Tamamen reformer pilatese özel olarak tasarlanmış olan birtakım spor aletlerinin kullanıldığı reformer pilates; vücuda esneklik kazandırıp, kasları güçlendiriyor.

Aynı zamanda kişinin kendini daha enerjik, pozitif ve stresten arınmış bir şekilde hissetmesini sağlıyor.

Son dönemlerin en popüler spor çeşitlerinden biri olan reformer pilatesi öğrenmek isteyen kişilerin öncelikle pilatesin temel hareketlerini, karın kaslarını çalıştırmayı ve nefes alma tekniklerini bir pilates eğitmeninden öğrenmesi gerekiyor.

Klasik pilatestten farklı bir aletin kullanıldığı reformer pilateste pelvik karın kasları ve alt karın kasları, tahmin edemeyeceğiniz kadar güçleniyor.

Böylelikle karın, bel ve kalça bölgesindeki fazlalık yağlar erimiş, vücudunuz daha sıkılaşmış, daha fit görünmüş oluyorsunuz.

Reformer pilatesin de bel ve boyun ağrılarını giderici, duruşu güçlendirici, kas sisteminizi dengeleyip, omurganızın hizalanmasına yardımcı olucu bir yönü bulunuyor.

Son olarak, reformer pilatesin zihinsel farkındalığınızı arttırdığını, manevi yönününüzü güçlendirdiğini söyleyebiliriz.

Reformer Pilates Kilo Verdirir mi? Zayıflatır mı?

Reformer pilates de tıpkı pilates gibi sağlıklı ve ideal bir şekilde kilo verebilmenizi sağlıyor.

Yaklaşık 500’e yakın hareket içeren reformer pilates, 1 ayda yaklaşık 3-4 kilo verebilmenize aracılık ediyor.

Aletle yapılan reformer pilates; bölgesel olarak zayıflamak isteyenlere de hitap ediyor. Örneğin; bacak hareketleri ile bacak bölgenizde incelme, karın hareketleri ile karın ve göbek yağlarınızda erime elde edebiliyorsunuz.

Reformer pilates; tıpkı pilates gibi vücudun tüm bölgelerinin dengeli bir şekilde hareket etmesini sağladığından kişinin dengeli bir şekilde zayıflamasını da sağlıyor.

Yalnızca 2 hafta gibi kısa bir sürede pilatesin etkilerini görmeye yani zayıflamaya başlıyorsunuz. 2 hafta içerisinde bile bel, karın, kalça bölgeniz başta olmak üzere vücudunuzda genel bir sıkılaşma, toparlanma ve zayıflama ile karşılaşıyorsunuz.

Yani 2-3 ay gibi bir sürede 10-15 kilo verebilme şansına sahip oluyorsunuz. Tabii ki bu sürede beslenmenize de dikkat etmeli, kilo aldıran besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız.

Reformer Pilates ile Zayıflayanlar

İnternette reformer pilates yapan kişilerin yorumlarına baktığımızda pek çok kişinin reformer pilates aletini kullanarak ayda 3-4 kilo verdiğine tanık olabiliyoruz.

Hatta 3 ayda 15 kilo verdiğini dile getiren kişilerin yorumlarına da rastlayabiliyoruz.

Tabii ki kaç kilo vereceğiniz, metabolizma hızınıza, günde kaç saat pilates yaptığınıza, uyguladığınız diyete göre de değişiklik gösterebiliyor.

Günde 1 saat reformer pilates yaparak, yaklaşık 400 kalori verebilirsiniz. Pilatese ek olarak, sıkı bir diyet ile günde verdiğiniz kaloriyi 700-800’e kadar çıkarabilir; yalnızca 1 haftada en az 1 kilo verebilirsiniz.

Reformer Pilates Sıkılaştırır mı?

Karın, kalça, bacak, bel bölgesine özel sıkılaştırma hareketlerinin ve tekniklerinin yer aldığı reformer pilates; daha sıkı ve gergin bir cilde sizi kavuşturuyor.

Özellikle kısa bir süre önce doğum yapmış, bu yüzden de vücudu sarkmış olan kadınlara pilates eğitmenleri tarafından bir an önce reformer pilatese başlamaları öneriliyor.

Pilates ile incelmek istiyorsanız; en kısa sürede bir pilates kursuna yazılmanızı öneriyoruz.

Reformer Pilates Kaç Seans Yapılmalı?

Pilatesin etkilerini görmeye başlamanız için en az 10 seans pilates derslerine mutlaka katılmanız gerekiyor. 10 seanstan sonra pilates hareketlerinin sıkılaştırıcı, zayıflatıcı ve enerji verici etkilerini görmeye başlayabiliyorsunuz.

Pilates seansları ortalama 40-60 dakika arasında değişiklik gösteriyor. En iyi sonuç için en az 3-4 ay boyunca seanslara katılmaya devam etmeli, hatta pilatesi bir yaşam şekli haline getirip, ömür boyu pilates yapmalısınız.

Bu yazımızda reformer pilates ile zayıflamak mümkün mü? sorusunu yanıtlamaya çalıştık.

Pilates yapıyorsanız ya da daha önce pilates yaptıysanız; deneyimlerinizi yorum kısmına yazıp, değerli takipçilerimiz ile görüşlerinizi paylaşabilirsiniz.