Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Paylaş
 

Akdeniz diyeti zayıflamak ve kilo vermek için en etkili diyetlerden biridir. Lif bakımından zengin olan Akdeniz diyeti vitamin ve mineral bakımdan faydalı yiyecekler içermektedir.

Bol sebze ve meyvenin tüketildiği Akdeniz diyeti nasıl yapılır, Akdeniz diyeti listesi ve Akdeniz diyeti özellikleri hakkında sizlere bilgi vermek istiyorum.

Diyet uzmanlarının en çok önerdiği diyetlerin başında gelen akdeniz diyeti ayrıca sağlıklı yaşamak için sıklıkla önerilmektedir. Akdeniz diyeti ile 2 haftada 8 kilo vermek mümkün.

Akdeniz Diyeti Nedir

Kilo vermek istediğimiz de hemen aklımıza spor yapmak ve diyet programlarından birisini uygulamak gelmektedir. Ancak denediğiniz diyetlere uygun davranmazsanız yaptığınız tüm çalışmalar boşa gidecektir. Peki, kendinize ait olan diyet programını nasıl tercih etmelisiniz. Bu konuda uzmanlardan yardım talep edebilirsiniz.

Biz sizlere bu yayında son günlerde çok popüler olan Akdeniz diyeti hakkında bilgi vermeye çalışacağız. Diyete başlamadan önce bu diyetin oluşturulmasında 30 yıllık bir deneyim ve birikimin olduğunu bilmelisiniz. Diyetin her öğününde zeytinyağı kullanımı ile farkı ortaya çıkmaktadır. Bu diyeti yaparken tüketeceğiniz besinler arasında kırmızı et yerine beyaz ya da balıketi bulunuyor. Ayrıca meyve ve baklagillerin tüketilmesi çok önemlidir.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır

Bol zeytinyağlı ve farklı bir beslenme düzeni sunan diyetin nasıl yapılacağını kısaca anlatalım. Bu diyeti 2 hafta süre ile rahatça yapabilirsiniz. Kısa sürede etki göstermesi sizler için tercih sebebi olabilir.

Diyete devam ettiğiniz süre içerisin de kesinlikle çay, kahve, kola tüketilmemelidir, eğer tüketilecekse belirli bir limitin geçilmemesi gerekmektedir. Yapay tatlılar yerine o mevsimde yetişen tatlı meyveler tüketilmelidir. Örnek vermemiz gerekirse muz, kavun ve Akdeniz bölgesinden en çok tercih edilen meyvelerinden karpuz ve kavun tercih edilmelidir.

Kırmızı et tüketimi azaltmalısınız bunun yerine tavuk, balık ya da hindi eti tercih edebilirsiniz. Canınız kırmızı et isterse en fazla 1 defa tüketmeniz yeterli olacaktır.

akdeniz diyeti, akdeniz diyeti nasıl yapılır

 

Akdeniz diyeti uygulamasında kızartma yapılarak pişirilen yemekler yerine daha çok haşlanma yolu ile hazırlanan yemekleri yemeyi tercih etmelisiniz. Yemeklerin yanına yapacağınız salatalarda mutlaka saf zeytinyağı kullanmalısınız. Baklagiller tüketimini arttırmalısınız. Ayrıca bunların yanı sıra bu diyeti yapacaklara bulgur, kepekli makarna ve esmer ekmek tüketimi tavsiye edilmektedir.

Bu diyetin daha hızlı etki göstermesini istiyorsanız günlük en az 30 dakika hızlı bir tempo ile yürüyüş yapmaya çalışmalısınız. Bu sayede diyetin etkisi hızlı bir şekilde ortaya çıkacaktır. Ayrıca günde en az 2 litrenin üzerinde su tüketmek yapacağınız diyete yardım edecektir. Şeker hastalığınız varsa bu diyete başlamadan önce mutlaka bir uzman doktordan bilgi almayı unutmamalısınız.

Akdeniz Diyetinin Sağlığa Yararları

Akdeniz diyeti doğal şekilde zeytinyağı ve balık tüketimine dayalı olduğundan, bu diyeti  uygulayan kişilerde beslenmelerine bağlı olarak omega3 takviyesi aldıklarından kalp damarlarında tıkanma olmaz, vücutları kansere karşı daha dirençli olur. ayrıca Akdeniz diyeti faydaları ise;

  • Vücutta oluşan damar sertliği yok olur, Çünkü zeytin yağı vücut ısısından dolayı asla donmaz ve damarları tııkamaz.
  • Sağlıklı besin alındığından dolayı Mide Kanserine yakalanmasa olasıklıkları çok düşüktür.
  • Kolon Kanserinin Yayılması Önlenir.
  • Zeytinyağının özünde bulunan Polifenoller damarlarımızı korur.

akdeniz diyeti nedir, akdeniz diyeti

Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz diyet listesi nedir sizlere örnek diyet listesi vermek istiyorum. İşte akdeniz diyet listesi ve akdeniz diyeti örnek münü,

Akdeniz Diyetinin 1 Haftalık Yemek Listesi.

Pazartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir.
  • Domates ve salatalık
  • 5 adeti  zeytin.
  • 1 adet ceviz 3 adet badem ve 4 adet fındık.
  • 1 adet meyve

Öğle

  • 1 adet taze simit.
  • 1 porsiyonu kadar domates ve salatalık.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyonu  yağsız et sote.
  • 1 porsiyon salata.

Salı

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık ve 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 adet taze simit.
  • 1 porsiyonu domates ve salatalık söğüş.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyonu  kıymalı ıspanak.
  • 2 çorba kaşığı  yağsız light yoğurt.
  • 1 porsiyon salata.

Çarşamba

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 adet peynirli sandviç.
  • Domates salatalık söğüş.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon etli taze fasulye.
  • 1 porsiyon salata.

Perşembe

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
  • domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • Meyve salatası.

Akşam

  • 1 porsiyon sebzeli tavuk.
  • 1 porsiyon salata.

Cuma

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • Meyve salatası.

Akşam

  • 1 porsiyonu  kadar peynirli, mantarlı makarna.
  • 1 porsiyon salata.

Cumartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.

Öğle

  • 1 adet peynirli sandviç.
  •  1 porsiyon kadar domates ve salatalık.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık.
  • 1 mevsim salatası.

Pazar

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 porsiyon peynirli ve mantarlı omlet.
  • 1 porsiyon salata.
  • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam

  • 1 porsiyon güveçte mantarlı pirinç pilavı.
  • 1 kase cacık.
  • 1 porsiyon salata.

Akdeniz Diyeti Özellikleri

Etki büyük diyetlerden biri olan akdeniz diyeti sağlıklı zayıflamanız sağlar. Bu diyet doğal gıdalar tüketmenize destek olur. Akdeniz diyeti hastalıkların tedavisinde çok etkilidir.

Bilimsel olarak yapılan araştırmalarda akdeniz diyeti özellikleri arasında diyabet, kanser ve kalp krizine iyi geldiği görülmüştür. Özellikle kolon kanserine iyi gelen etkisi kanıtlanmıştır.

Akdeniz Diyeti Yapanlar

Akdeniz diyeti yapanlar ve bu diyet hakkında yaptıkları yorumlarda sağlığa faydalı olan en iyi diyetlerden biri olduğunu söylemişlerdir. Akdeniz diyeti yapanlar bu diyet sayesinde daha sağlıklı ve zinde olduklarını söylemişlerdir.

Akdeniz diyeti yapanlar genelde bu diyet sayesinde 6 ile 10 kilo arasında verdiklerini ve kesinlikle etkisi olduğunu söylemişlerdir.

Akdeniz diyetini kimler yapabilir sorusu sıklıkla sorulan sorulardan biridir. Özellikle kalp sorunu olanların yapması tavsiye edilen bu diyet listesini herkes yapabilir.

Sizlere bu yazımızda akdeniz diyeti nasıl yapılır, akdeniz diyeti listesi ve örnek menü hakkında bilgi vermeye çalıştım. Akdeniz diyeti faydası olduğundan yapılması önerilen bir diyettir.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun