Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

akdeniz diyeti,diyet
Paylaş
 

Akdeniz Diyeti İle Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermek istediğimiz de hemen aklımıza spor yapmak ve diyet programlarından birisini uygulamak gelmektedir. Ancak denediğiniz diyetlere uygun davranmazsanız yaptığınız tüm çalışmalar boşa gidecektir. Peki, kendinize ait olan diyet programını nasıl tercih etmelisiniz. Bu konuda uzmanlardan yardım talep edebilirsiniz.

Biz sizlere bu yayında son günlerde çok popüler olan Akdeniz diyeti hakkında bilgi vermeye çalışacağız. Diyete başlamadan önce bu diyetin oluşturulmasında 30 yıllık bir deneyim ve birikimin olduğunu bilmelisiniz. Diyetin her öğününde zeytinyağı kullanımı ile farkı ortaya çıkmaktadır. Bu diyeti yaparken tüketeceğiniz besinler arasında kırmızı et yerine beyaz ya da balıketi bulunuyor. Ayrıca meyve ve baklagillerin tüketilmesi çok önemlidir.

Akdeniz diyeti nasıl yapılır.

Bol zeytinyağlı ve farklı bir beslenme düzeni sunan diyetin nasıl yapılacağını kısaca anlatalım. Bu diyeti 2 hafta süre ile rahatça yapabilirsiniz. Kısa sürede etki göstermesi sizler için tercih sebebi olabilir. Diyete devam ettiğiniz süre içerisin de kesinlikle çay, kahve, kola tüketilmemelidir, eğer tüketilecekse belirli bir limitin geçilmemesi gerekmektedir. Yapay tatlılar yerine o mevsimde yetişen tatlı meyveler tüketilmelidir. Örnek vermemiz gerekirse muz, kavun ve Akdeniz bölgesinden en çok tercih edilen meyvelerinden karpuz ve kavun tercih edilmelidir. Kırmızı et tüketimi azaltmalısınız bunun yerine tavuk, balık ya da hindi eti tercih edebilirsiniz. Canınız kırmızı et isterse en fazla 1 defa tüketmeniz yeterli olacaktır.

akdeniz diyeti,diyet

Akdeniz diyeti uygulamasında kızartma yapılarak pişirilen yemekler yerine daha çok haşlanma yolu ile hazırlanan yemekleri yemeyi tercih etmelisiniz. Yemeklerin yanına yapacağınız salatalarda mutlaka saf zeytinyağı kullanmalısınız. Baklagiller tüketimini arttırmalısınız. Ayrıca bunların yanı sıra bu diyeti yapacaklara bulgur, kepekli makarna ve esmer ekmek tüketimi tavsiye edilmektedir.

Bu diyetin daha hızlı etki göstermesini istiyorsanız günlük en az 30 dakika hızlı bir tempo ile yürüyüş yapmaya çalışmalısınız. Bu sayede diyetin etkisi hızlı bir şekilde ortaya çıkacaktır. Ayrıca günde en az 2 litrenin üzerinde su tüketmek yapacağınız diyete yardım edecektir. Şeker hastalığız varsa bu diyete başlamadan önce mutlaka bir uzman doktordan bilgi almayı unutmamalısınız.

Akdeniz Diyetinin Faydaları

Akdeniz diyeti doğal şekilde zeytinyağı ve balık tüketimine dayalı olduğundan, bu diyeti  uygulayan kişilerde beslenmelerine bağlı olarak omega3 takviyesi aldıklarından kalp damarlarında tıkanma olmaz, vücutları kansere karşı daha dirençli olur. ayrıca Akdeniz Diyeti yapan kişiler;

*Vücutta oluşan damar sertliği yok olur, Çünkü zeytin yağı vücut ısısından dolayı asla donmaz ve damarları tııkamaz.

*Sağlıklı besin alındığından dolayı Mide Kanserine yakalanmasa olasıklıkları çok düşüktür.

*Kolon Kanserinin Yayılması Önlenir.

*Zeytinyağının özünde bulunan Polifenoller damarlarımızı korur.

Akdeniz Diyetinin 1 Haftalık Yemek Listesi.

Pazartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir.
  • Domates ve salatalık
  • 5 adeti  zeytin.
  • 1 adet ceviz 3 adet badem ve 4 adet fındık.
  • 1 adet meyve

Öğle

  • 1 adet taze simit.
  • 1 porsiyonu kadar domates ve salatalık.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyonu  yağsız et sote.
  • 1 porsiyon salata.

Salı

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık ve 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 adet taze simit.
  • 1 porsiyonu domates ve salatalık söğüş.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyonu  kıymalı ıspanak.
  • 2 çorba kaşığı  yağsız light yoğurt.
  • 1 porsiyon salata.

Çarşamba

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 adet peynirli sandviç.
  • Domates salatalık söğüş.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon etli taze fasulye.
  • 1 porsiyon salata.

Perşembe

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir.
  • domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • Meyve salatası.

Akşam

  • 1 porsiyon sebzeli tavuk.
  • 1 porsiyon salata.

Cuma

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • Meyve salatası.

Akşam

  • 1 porsiyonu  kadar peynirli, mantarlı makarna.
  • 1 porsiyon salata.

Cumartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.

Öğle

  • 1 adet peynirli sandviç.
  •  1 porsiyon kadar domates ve salatalık.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık.
  • 1 mevsim salatası.

Pazar

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir.
  • Domates ve salatalık.
  • 5 adet tuzsuz zeytin.
  • 1 adet ceviz, 4 adet fındık, 3 adet badem.
  • 1 adet meyve.

Öğle

  • 1 porsiyon peynirli ve mantarlı omlet.
  • 1 porsiyon salata.
  • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam

  • 1 porsiyon güveçte mantarlı pirinç pilavı.
  • 1 kase cacık.
  • 1 porsiyon salata.

 

loading...
  • Site Yorum

Bir yorum bırak


Cilt Güzellik

Cilt Güzellik ve cilt bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz. www.ciltguzellik.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan ciltguzellik.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.