Göbek Eritme Yöntemleri

Paylaş
 

Göbek eritme yöntemleri ve Göbek eritme yolları; Göbeğin meydana gelmesine neden olan karın yağları, iç organların etrafında tutunurlar. Kasların altında yer alırlar. Bu yağların metabolizması vücudumuzdaki diğer bölgelerdeki yağlardan farklıdır. Kalp kasının etrafını bile etkiler. İlerleyen zamanlarda havadan alınan toksinler ve kimyasal maddeler bu yağlara yerleşerek çeşitli hastalıkları tetikler. Romatizma, kanser, idrar yolu iltihapları gibi hastalıklar sayılabilir.

Göbekle birlikte gelişen bel yağları, dış görünümde denize girerken küçükken gittiğimizde taktığımız simitlere benzer. Görünüm açısından rahatsızlık vermenin yanında, rahat rahat pantolon giyememe ve bazı sağlık problemlerinin habercisi de olabilir. Buradaki yağlar vücutta fazla hormon ve kimyasalın salgılanmasına neden olur. hormonal olarak döngünün yoğun olmasından dolayı, göbek yağları erkeklerde, kadınlara göre daha çabuk eritilir.

Göbek Yağları Nasıl Gider

Göbek yağları için etkili egzersiz türü ise kardiovasküler egzersizlerdir. Bunlar kalp ritmini arttıran, böylelikle kan dolaşımı ve metabolizmayı hızlandırıp önce vücutta olan karbonhidratı yakıp daha sonra da yağların yakımına geçen egzersiz türüdür. Örnek olarak vermek gerekirse, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek, kürek çekmek, koşmak, eliptik bisikletle antrenman, koşmak ve spinning gelir. Haftada 3 gün ve 60 dakika yapılması önerilir.

göbek eritme yolları, göbek nasıl erir, göbek eritme egzersizleri

Göbek yağlarından kurtulmak için neler yapılmalıdır

  • Şekerli içecekler ve yiyecekler, her türlü pakete girmiş besin, beyaz ekmekten uzak durun
  • Alkolü hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Çünkü alkolün her türlüsü yağ yakım mekanizmasını durdurur.
  • Stresli bir hayatınız var ise bu yağlardan kurtulurken en az haftada 1 kez yoga yapmanız öneriliyor. Bu sayede vücut rahatlayıp, böbreküstü bezlerinden kortizon salgılanması azalıyor. Yağ tutumunu tetikleyen gereğinden fazla kortizon salgılandıkça maalesef göbek yağlarından kurtulmanız mümkün değil. Bu yüzden hayata pozitif bakış açısı getirmeye, sizi strese sokan şeylerden kaçınmaya çalışın. Hatta hiç spor yapmamış biri iseniz yoga ile spor hayatına başlamak idealdir. Daha sonra yarım saatlik yürüyüş yapıp günlük sporunuzu tamamlayabilirsiniz.
  • Düzenli olarak su içimi yağların yakımı için reaksiyonlar çok gereklidir. Sabah kalkınca ve yemeklerden en az yarım saat önce içilen su mutlaka alışkanlık haline getirilmelidir. Gece yatmadan öncede su içmeyi unutmamak gerekir.
  • Günde 8 saat uyku. Vücudun yağ yakımındaki hormonal dengenin kurulması için önemlidir. Biyolojik saatinizin düzgün olması vücudun salgıladığı enzimlerin, yemek saati ile karşılaşması sayesinde alınan besinleri düzgün bir şekilde enerjiye çevirmesini sağlar.
  • Akşam yemeğinizi en geç 7 de bitirmelisiniz. Bu da yatmadan 4-5 saat önceden bir şeyler yememek için önemlidir. Çünkü bu saatlerden sonra yenilen yemeklerin, çalışmayan enzimler yüzünden direkt olarak depo etkisi yaptığını bilmelisiniz.
  • Karbonhidrat tüketimini azaltmak, yağ parçalayıp vücuda enerji olarak kazandırılması açısından önemlidir. İlk haftalar biraz zor olsa da vücut alışınca, fazla karbonhidrata gereksinim duymamaktadır.
  • Bol lifli besinler, taze sebze ve az yağlı protein tüketimini arttırmak gerekmektedir.
  • Zeytinyağı, balık yağı gibi yağların tüketmeye devam edilmelidir. Bunlar vücudun düzgün çalışması için, vücudun ihtiyacı olan yağlardır.
  • En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatada doymamış yağ asitlerinin fazlalığı nedeniyle kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Bu yüzden tatlı gereksinimi bir parça bitter çikolata ile giderebilirsiniz.
  • Katkısız doğal fıstık ezmesi yine vücuda enerji sağlayan ve kilo vermeye yardımcı bir tatlıdır.
  • Alkali su tüketimi yağ yakımı döneminde oldukça önemlidir. Alkali su yapmak için karbonata ihtiyaç duyulur. Bir bardak suyun içine 1 tatlı kaşığı karbonat, yarım limon suyu ekleyin. İyice karıştırın. Yemeklerden 30 dakika önce, sabah ve akşam olmak üzere günlük rutininize ekleyin. İçine 1 yemek kaşığı doğal elma sirkesi de konabilir.. Sadece karbonatlı su içecekseniz yarım tatlı kaşığı karbonatı bir bardak suda karıştırarak eritme suretiyle içmelisiniz.

karın yağları nasıl erir, göbek yağlarından kurtulma, göbek eritme yolları

Göbek Eritmek İçin Bitkisel Çözüm

Evde kolay şekilde hazırlayacağını göbek eriten kürler ve tarifleri ile göbeklerden kurtulmak mümkün. Göbek eritme yöntemleri arasında sıklıkla denenen ve etkili sonuç veren kürlerden dilediğinizi uygulayabilirsiniz. Göbek eritmek için bitkisel çözümler uygulanışı ve yapılışı kolay yöntemlerdir. Göbek yağlarından kurtulmak için bitkisel yöntemler daima en çok tercih edilen yöntemlerdir.

1 bardak sıcak su içine 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 yemek kaşığı limon suyu karıştırıp, süzgeçten geçiriyoruz. İçinde topak kalmamalıdır. Her gün 1 bardak içilebilir.

250 ml suyu ocakta küçük bir tencere içinde kaynatıyoruz. 1 yemek kaşığı toz tarçın ekleyerek ocaktan alıp karıştırıyoruz. Ilınınca 2 yemek kaşığı bal ekliyoruz. Gece yatmadan önce yarısını, sabah kalkınca yarısını içiyorsunuz.

1 haftada göbek eritme yöntemleri

1 kahve fincanı suyu, bir tencereye koyuyoruz, 1 adet çubuk tarçının yarısını kırıp içine atıyoruz. 1 yemek kaşığı taze olarak öğütülmüş karabiber, 1 çorba kaşığı küçük parçalara ayrılmış taze zencefil ile birlikte kaynatıyoruz. Ocağın altını kapatıp 1 çay kaşığı zerdeçal eklenip, 3 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz. Bir bardağın içine 1 çay kaşığı yeşilçay koyuyoruz. Üzerine çok sıcak olmayan zerdeçallı karışımı ilave ediyoruz. Sıcak olmaması yeşil çayın tadını acı yapmaması açısından önemlidir.1 dakika demledikten sonra süzerek başka bir kupaya alıyoruz. Kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 30 dakika sonra içiyoruz.

Hızlı göbek eritmenin yolları

Altın yoğurt: Birer tatlı kaşığı toz zerdeçal ve toz zencefili, bir kâse yağsız yoğurda karıştırıyoruz. Ağız tadınıza göre birkaç damla zeytinyağı veya bir çimdik tarçın eklenebilir. Her öğünden 1-2 saat önce tüketilmelidir.

Altın süt: Günlük tüketilen süt, özellikle göbek yağları üzerinde son derce etkilidir. 1 yemek kaşığı toz zerdeçalı bir kâseye koyun. Üzerine 80 ml kaynar su ekleyin. Karıştırıp, zerdeçalı eriterek 3 dakika beklettikten sonra, ılık 1 bardak sütün içine ilave edin. Yatmadan 3 saat önce ve gün içinde herhangi zamanda olmak üzere günde iki kere içmelisiniz.

göbek eritme yolları, göbek eritme yöntemleri, göbek eritme egzersizleri

Karın yağlarını eriten bitkisel kürler

Chia tohumunu son zamanlarda zayıflamak isteyenlerden çok sıklıkla duymaktayız. İştah kontrolü yapan bu tohum, aynı zamanda yağ yakmayı hızlandırılır. Yemeden önce chia tohumları 4-6 saat arası suda bekletilmelidir. Jöle kıvamını alan chialar bu şekilde mideye tokluk hissi verir. Aynı zamanda gerçek chia olup olmadığını anlamanızı sağlar.. Taze olarak alacağınız ananası meyve sıkacağından geçirin ve 2 bardak ananas suyu elde edin. İçine suda beklettiğiniz 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. 1 tatlı kaşığı da toz zerdeçal konulduktan sonra karıştırılarak, kahvaltıdan önce içilir.

5 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt, doğranmış yarım yeşil elma, 2 tatlı kaşığı chia tohumu, 2 tatlı kaşığı kinoa tozunu karıştırıyoruz. Akşam yemeği yerine yiyoruz. Karışım oluşturduktan sonra 2-3 saat buzdolabında bekletmelisiniz. 1 hafta uyguladıktan sonra, 2-3 gün ara verilmelidir.

1 su bardağı suyun içerisine, 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi ve 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu ekliyoruz. Karıştırdıktan sonra, her öğünden yarım saat önce aç karnına içiyoruz.. 3 hafta boyunca aralıksız devam edilmelidir.

1 tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 bardak ılık su karıştırılarak içilir. Metabolizmayı hızlandırmak için özellikle sabah içilmesi önemlidir.

2 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 su bardağı ılık su ve yaklaşık 1 yemek kaşığı kırmızıbiberi karıştırarak, öğünlerden önce içilmelidir.

Streç film sararak göbek eritme

Elma sirkesini göbeğinize ve belinize sürerek, streç film sararak kapladığınızda ise cildin sıkılaştığını ve yüzeye yakın yağlara etki ederek azaldığını göreceksiniz. Elma sirkesi yerine üzüm sirkesi de kullanılabilir. Yarımşar su bardağı elma sirkesi ile suyu birbirine karıştırın. Bileğinizi burktuğunuz zaman kullandığınız elastik bandajı bu suyun içerisine batırıp, ıslatın. Sıkarak bel ve karın bölgemize sarın. Üzerine de streç film kaplayarak bölgenin ısınmasını sağlayın. En az 40 dakika, en fazla 1,5 saat olmak üzere haftada 2 kez uygulayın.. Sirke yerine biberiye yağını direkt olarak sürerek aynı etkiyi sağlayabilirsiniz. Sabah ve akşam kullanılabilir. Hassas ve alerjik bir cildimiz var ise içine fındık yağı karıştırmalısınız. 15 gün aralıksız uygulanabilir.

Streç film ile zayıflatan diğer formül ise; hardal tozu, bal ve su ile yapılır. 50 gr hardal tozunu 100 ml ılık su ile karıştırıyoruz. 100 gr bal ekleyip karışımı homojen hale getiriyoruz. Göbeğe sürdükten sonra streç film ile sarıyoruz. Üzerine sizi sıcak tutacak yüksek belli bir tayt giyilebilir. Ayrıca bu karışımla birlikte spor ve yürüyüşte yapabilirsiniz. Böylelikle ısı daha fazla ortaya çıkar. 1-2 saat cildinizde kaldıktan sonra sıcak su ile banyo yapın.

göbek eritme yolları, göbek nasıl erir, göbek eritme hareketleri

Göbek yağlarından kurtulmak için bitkisel çözüm

10 yemek kaşığı yeşil kil, 1 yemek kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı acı biber, 7 yemek kaşığı suyu birbiriyle karıştırdıktan sonra banyoda göbeğinize ve beliniz uygulayın. Streç film ile sarıp, 1 saat beklettikten sonra duşta temizleyin

Yeşil kil ile yapılan diğer bir tarifi uygulamadan önce bir kahve içip telvesini almanız gerekiyor. Ayni miktarda kil ve kahve telvesini birbirine ekleyip, su ile krem kıvamını almasını sağlıyoruz. Göbeğe ve bele sürerek üzerini streç film ile kaplıyoruz.1-2 saat bu şekilde bekledikten sonra lifle ovarak, incelirken aynı zamanda peeling görevini yaptırıyoruz

Göbek yağlarını nasıl eritilir bitkisel çözüm

Taze olarak satın aldığınız 1 adet kök zencefili rendeleyip, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırıyoruz. Yatmadan önce göbeğinize uygulayarak gece boyunca cildinizde kalmasını sağlıyorsunuz. Streç film ile sarmarıp, sizi sıcak tutacak bir pijama altı giymeyi unutmayın. Sabah bol suyla yıkayın.

Vücuttaki kan akışını dolaysıyla metabolizmayı hızlandırmak için sadece sudan yardım alabilirisiniz. Bunun için 3-4 dakika 40 derece sıcak su ile duş aldıktan sonra, 22 dereceye kadar su sıcaklığını düşürüp 40 saniye soğuk su ile duş alıyoruz.. Bu döngüyü 3-4 kere tekrarlıyoruz.

Hızlı göbek eritmenin yolları

Doğru nefes almayı öğrenmek yağ yakımı için gereklidir. Nefes alıp verirken göğüs yerine diyafram hareket etmelidir. Burundan nefes alıp, ağızdan vermeyi alışkanlık haline getirilmelidir. Gün içinde konsantre olarak birkaç dakika bu şekilde nefes almak bile vücut için çok yararlıdır. Ayrıca karın yağları yanarak, karın kası yapmanıza yardımcı olur. Etkili bir nefes egzersizi için; ayakta durup, bir ayağınızı öne atın. Ayrıca dik durmayı ihmal etmeyin. Kollarınızı, başınızı üzerine, eller yukarı pozisyonunda kaldırarak, 3 saniye boyunca burundan nefes alıp ve 7 saniye boyunca ağızdan aldığınız nefesi verin. 2 ila 10 dakika arasında bu egzersizi tekrar edin.

Günlük taze sıkılmış 1 çay bardağı domates suyu içmek yağları yakan diğer bir kürdür. 1 5 gün sabah içilmelidir. Mevsiminde olan domateslerden olması faydalı içeriğinin direkt olarak etki etmesi açısından önemlidir. İçine karabiber katılabilir.

göbek nasıl erir, göbek eritme yolları

Göbek yağlarını eriten yöntem

Dolma yapmak için olan büyük yeşil ve sarımsı yapraklı lahanalardan alarak, 500 ml suda 2 yaprak olmak üzere yarım saat kaynatıp, suyunu süzdükten sonra için. Birkaç damla limonda eklenebilir. Akşam tükettiğiniz lahana suyunu, 15 gün boyunca yapmak önemlidir.

1 adet sert dış kabuğu soyulmuş cevizi, 1 bardak suyun içine akşamdan konulup sabah suyu içilir. En az 15 gün bu küre devam edilir.

1 hafta boyunca içilmesi gereken karanfilli suyu yapmak için; 1 tatlı kaşığı toz zencefil, 1 tatlı kaşığı kurutulmuş karanfil, 1 adet çubuk tarçını akşamdan 3 su bardağı suyun içine koyup karıştırın. Süzdükten sonra, sabah ve akşam olmak üzere bölünerek içilir.

1 salatalık, 1 demet maydanoz, 1limon, 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 yemek kaşığı aloe vera suyu, yarım bardak su blenderda iyice karıştırılarak, akşam yatmadan önce içilir. 1 ay boyunca uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar başlanabilir.

Göbek eritmenin püf noktası

2 yemek kaşığı toz haline getirilen şap, 2-3 yemek kaşığı vicks ile iyice karıştırılır. 1 yemek kaşığı karbonat eklenerek göbeğe ve bel çevresine sürmeye hazır halde gelir. Karışımın çok sürülebilir olmadığını hissediyorsanız biraz daha vicks eklenebilir. Önce gazlı bez ve sonra streç film ile sararak en az 2 saat veya tüm gece boyunca bekletilir. Daha sonra su ile durulanır.

1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyuna, 2 çay kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal eklenir. Gün içinde, öğle ve akşam yemeklerinden 15 dakika önce olmak üzere günde 2 kez içilir.

Göbek eriten yağlar

Her derde deva olan Hindistan cevizi yağını göbeğinize sürüp streç filmle sarmak da yağların yakımına yardımcı olur. Tüm gece sıcaklık altında kaldıktan sonra, sabah streç film çıkarılır. Havlu kâğıt yardımıyla yağın fazlası alınır. Durulamaya gerek yoktur. Çünkü Hindistan cevizi cildi nemlendirip, pürüzsüzlük verir.

1 yemek kaşığı Türk kahvesi, 1 yemek kaşığı şeker, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 10 damla biberiye yağı homojen oluncaya kadar karıştırılır. Göbeğe ve bele sürülerek streç film ile sarılır.1 saat beklettikten sonra yıkanarak temizlenir.

1 bardak badem sütü, soya sütü ya da normal süt kullanarak yapılan karışıma, 1 avuç ıspanak, 1 avuç marul, 2 çilek, 7-8 yaban mersini, 2 dilim taze ananas, yarım bardak su, 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenerek blenderda karıştırılır. Sabahları içilmelidir.

100 gram kuru eriği 1litre içme suyuna koyup, buzdolabında 1 hafta boyunca suyunu salmasını bekleyin. Daha sonra her sabah aç karnına bir bardak içilir.

Göbek Eritme Egzersizleri Evde

Hareketleri, ergonomik olarak arkası belinizi destekleyecek bir sandalyede yapmanız gerekmektedir. Sırtınızı dik tutulması egzersizler sırasında önemlidir

1. Ayaklarınızı yere tam basın. Tek tek dizlerinizi kalçanızdan karnınıza doğru çekin. Hareketi yaparken dizini iki elinizle destekleyip, belirli ve yavaş bir tempoda kalmak gereklidir. 20 -30 kez tekrar yaptıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

göbek eritme hateketleri, göbek eritme yolları

 

2. İki tarafında kolçakları olan sandalyeden, ellerinizle destek alarak, bu sefer iki bacağınızı karnınıza doğru çekin. Bacaklarınız aşağıya indirirken yere değdirmeyip, tekrar yukarı kaldırın. 10-20 kez tekrarlayın.

göbek eritme hareketleri, göbek eritme yolları

3. Pozisyonunuzu değiştirmeden yine karnımıza doğru iki bacağımızı çekiyoruz. Bu şekilde önce bedenimizi sola sonra sağa yatırıyoruz. 10-20 kez tekrarlıyoruz.

göbek eritme yolları, göbek eritme egzersizleri

4. Sandalyede oturur pozisyondayken, ayaklarımız yerde bacaklarımızı iki yana doğru açıyoruz. Kolları düz bir şekilde tutup, sağ elimizle sol ayağımıza, sonra sol elimizle sağ ayağımıza dokunuyoruz. Taraf değiştirirken, oturur dik, pozisyonu alıyoruz. Yere doğru eğik yapmıyoruz. 20-30 kez taraf değiştirerek tekrarlıyoruz.

göbek eritme yolları, göbek eritme egzersizleri, karın yağlarını eritme yolları

5. Biraz denge ve kol kuvveti isteyen bu harekette sandalyede dik durup, ellerimizle sandalyenin kolçaklarını tutuyoruz. Bacaklarımızı birleştirerek vücudumuzu yukarıya doğru kaldırıyoruz. 10-15 saniye bu şekilde durup, tekrar sandalyeye geri oturuyoruz. Kısa bir dinlenme yapıyoruz. 4 kere tekrarlıyoruz.

göbek eritme yolları, göbek eritme hareketleri, göbek nasıl eriri

6. Sandalyeye sırtınız değmeyecek şekilde dik olarak oturuyoruz. Ellerinizi başınızın arkasında birleştiriyorsunuz. Sol dizinizi yukarı çekerek sağ dirseğinizle dokunuyorsunuz. 15 kez aynı tarafta tekrarlayıp bu sefer sağ dizinizi yukarı çekerek ve vücudunuzu döndürerek sol dirseğinizle dokunuyorsunuz. Bu şekilde 15 erden oluşan 4 tekrar yapılır.

göbek eritme yolları, göbek eritme egzersizleri

7. Sandalyenin arkasında ayakta durularak yapılan bu harekette, tek elinizle sandalyeyi tutup diğer kolunuzu, eliniz yukarı gösterecek şekilde kaldırın. Aynı yöndeki ayağınızı geriye doğru havaya kaldırarak, geriye doğru belinizden bükülüp, elinizle topuğunuza değmeye çalışın. 10-15 kez yaptıktan sonra diğer kol ve diğer bacakta hareketi tekrarlayın. Her yön için 4 tekrar yapın.

göbek eritme hareketleri, göbek eritme yolları

Göbek Eritme Hareketleri Kadın

göbek eritme hareketleri evde, göbek yağları nasıl eriri

Resimde görüldüğü gibi ilk harekette yerde düz bir şekilde yatıyoruz. Belimiz yere tam temas ettiğinden, sakatlanmamak ve hareketi doğru yapmak açısından dikkat ediyoruz. Kalçamızdan iki ayağımızı da yukarı kaldırıp, yere değdirmeden aşağıya indiriyoruz. Yukarı kaldırırken nefes alıp, aşağıya indirirken nefes veriyoruz. Hareketi yaparken hızımız yavaş olmalıdır. 60 saniye boyunca yapabildiğimiz kadar tekrarlıyoruz.

Bu hareketimizde ise dizlerimiz yere 90 derecelik açı yapacak şekilde bacaklarımızı kaldırıyoruz. Ellerimiz başımızın arkasına koyup, çene yukarı gösterecek şekilde ileriye doğru kalkıyoruz. Bu sırada karnımıza doğru bacaklarımızı çekiyoruz. 1 dakika boyunca bu hareketi belirli bir tempoda yapmaya devam ediyoruz.

Ayağa kalkarak bacaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Sağ dizi kalça hizasında kaldırıp, başımızın arkasında birleştirdiğimiz kollarımızın dirseklerini, eğilmeden dizlerimize değdiriyoruz. Sağ dirsek sol dize, sol dirsek sağ dize olacak şekilde hareketi yapıyoruz. 30 saniye bir bacağımızı 30 saniye diğer bacağımız olacak şekilde karnımızı çalıştırıyoruz.

Yüzüstü şınav pozisyonunu alıyoruz. Ayaklarımız parmak uçlarından kırık, kollarımız ise düz durmalıdır. Önce sağ dizimizi göğsümüze doğru çekip, hemen seri olarak geri koyup, sol dizimi göğsümüze çekiyoruz. 30 saniye bu şekilde harekete devam ediyoruz.

Yere sırt üstü yatarak ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz. Bacaklarımızı yerden belirli bir yüksekliğe kaldırarak, ters kol ters bacak şeklinde mekik hareketi yapıyoruz. Bu hareketi yaparken karından kuvvet alıyoruz. Belden ya da boyundan olmaması, karna faydası olması ve buraların daha sonradan ağrımaması için önemlidir.. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlıyoruz.

Yerde yatarak, dizlerimiz yere 90 derece açı yapacak şekilde kırıp havaya kaldırıyoruz. Karından kuvvet alarak kalçadan geriye doğru yaylandırıyoruz. Bu sırada kalçayı bir sağ bir sol tarafa yatırıyoruz. 30 saniye bu harekete devam ediyoruz.

Sizlere bu yazımızda göbek eritme yöntemleri, göbek eriten çaylar, göbek eritmenin bitkisel ve doğal yollarından bahsetmeye çalıştım. Ayrıca göbek eritme hareketleri ve göbek eritme egzersizleri ile ilgi bilgi vermeye çalıştım. Uzun bir yazı oldu ama aradığınız bütün soruları tek konuda ayrıntılı yazmaya çalıştım. Aklınıza takılan yada bizimle paylaşmak istediğini soruları yorum kısmına yazarak bizlere sorabilirsiniz.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun