Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?

diyet listesi, diyet nedir, diyet nasıl yapılır, 1 ayda 15 kilo diyeti
Paylaş
 

Bu yazımızda birçok diyet kirliliğinin arasında size doğru bilgilerle sağlıklı diyeti anlatmaya çalışacağım. Gerçek ve sağlıklı diyet için ipuçlarını ve doğru bilgileri bu yazıda bulabilirsiniz. Diyet listesi arıyorum diyenlere gerçekten çok etkili bir diyet listesi vermeye çalışacağım. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ile kısa sürede etkili sonuç almanız mümkün.

Diyet Nedir? Diyet Nasıl Yapılır

Diyet kelimesi aslında alınan kiloların bedelini ödemek için belli bir süre beslenme alışkanlığını değiştirme durumudur. Diyet yapıldığında belli yiyeceklerin yasaklandığı bazende katı kuralların olduğu diyet programında mutlaka istikrarlı olmak gereklidir. Yapılan diyet gerçekten etkili ise olumlu sonuç kaçınılmazdır. Diyet yani beslenme düzeni kazanıldığında kişi kilolarından kurtulmaya başlarken bazı sağlık sorunlarından da uzaklaşır. Yeni neslin sıklıkla yaşadığı kolesterol ciddi sağlık sorunlarına neden olurken kalp krizi hatta felç olma riskini yükseltmektedir. Diyet ideal kilo gelindiğinde asla bırakılmamalıdır buradaki önemli nokta kilomuzu korumaktır.

Diyet yapmak demek sadece aç kalmak demek değildir.  Diyet sağlıklı ve doğru beslenme şeklidir. Yediğiniz gıdalar gerçekten sağlıklı ve doğal olmalıdır. Belli diyete başlamak için sağlık yada hastalık durumu yaşamanıza gerek olmamalıdır. İdeal kilonuzu yaklaşmak için diyet bile yapmak mümkün.

Diyet yaparken bir beslenme uzmanın yardım almak çok önemlidir. Bu sene hangi diyet moda, bu senenin etkili diye uygulayarak diyet yapmak doğru değildir. Bazen diyetler belli gıda yada sıvı tüketilerek yapılabilir, su diyeti, muz diyeti, tuzsuz diyet, yada et tüketimini kesmek, yağları belli süre tüketmemek, ekmek yememek en bilinen diyet türleridir. Genelde halk arasında bu tür diyet yapanlar rejimdeyim derler. Peki sağlıklı diyet nasıl yapılır, en etkili diyet tarifi nedir, şok diyet uygulayarak zayıflanır mı sorularını cevaplayarak yardımcı olmaya çalışacağım.

diyet nasıl yapılır, 1 ayda 15 kilo diyeti

Etkili diyet nasıl yapılır

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?

Diyete başlamadan önce kendinize hedef koymalısınız veya diyetin olumlu sonuç vereceğine inanmalısınız. Unutmayın birçok şeyin başı inanmaktan geçer. Kısa süreli diyetlerden olabildiğince uzak durun. Çünkü kısa süreli diyetler kilonuzda ve hayatınızda fazla bir değişikliğe sebep olmayacaktır. Hem de kısa süreli diyetler kişide alışkanlık yaratmadığından diyeti bıraktığınızda eski yemek alışkanlığınıza geri dönersiniz, Diyetten çıktığınızdan dolayı yemeklere saldırır, verdiğinizden çok daha fazla kilo almış, zararlı çıkmış olursunuz. Kısacası kilo vereyim derken daha da kilo alırsınız. Diyet haplarının bilimsel bir açıklaması yoktur. Kesinlikle kullanmanız tavsiye edilmez. Diyet haplarıyla kilo veremezsiniz. Hatta bu haplar hastalıklar bile meydana getirebilir.

Doğru ve sağlıklı bir diyet yapmak için ilk kural bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkarırken bazı besinleri de tüketimi artırılmalıdır. Yani sizlere et yemeyin demiyorum sadece azaltın sebze ve meyve tüketimi artırın. Şok diyetler ise ciddi riskleri olan diyetlerdir kesinlikle uygulamaya başlarken beslenme uzmanından destek almanız gereklidir. Bilmediğiniz şok diyetleri uygulamak ciddi risklerin doğmasına neden olabilir.

En etkili diyet tarifleri araştırırken 3 günde 10 kilo verdiren diyet,1 haftada 20 kilo verdiren diyet, 1 ayda 25 kilo verdiren diyet yazılarına sıkça rastlamanız mümkün. Bu tür kısa sürede büyük kilo vermeyi sağlayan diyetlerin çoğu gerçekten uzak doğru bilgi vermeyen diyetlerdir. Genelde uygulayıp etkili sonuç alan pek kimse yoktur. Sadece dünyaca kanıtlanmış Dukan diyeti hariç tutuyorum. Gerçekten dukan diyeti pek çok kişide harika sonuçlar vermiştir. Yiyerek zayıflama yöntemi uygulanır. Ayrıntılı bilgiyi Dukan diyeti nasıl uygulanır adlı yazımdan okuyabilirsiniz.

Şimdi sizler 1 ayda 10 kilo verdiren diyetten ve 1 ayda 15 kilo verdiren diyetten bahsetmek istiyorum diyet 1 ay süre ile denenecektir. Çok ağır bir diyet olduğundan ilk başlarda zorlanmanız çok normaldir. Bu verdiğim diyeti şeker hastaları, tansiyon hastaları,böbrek rahatsızlığı bulunanlar asla denememelidir. Diyet programı haftalıktır ve 1 ay süresince denenir eğer bünyeniz 1 haftadan fazlasını kaldırmaz ise 3 gün ara verip tekrar devam edebilirsiniz.

1 Ayda 15 Kilo Diyeti

1 ayda 15 kilo nasıl verilir diyenlere mutlaka bu diyeti uygulamalarını tavsiye ederim. İlk 2 gün zor olan bu diyetin sonraki süresi ise normal olarak devam etmektedir. Diyet her hafta aynı şekilde tekrarlanır. 1 ayda 15 kilo diyeti eğer çok ağır gelirse diğer diyet tarifini uygulayabilirsiniz.

1. Gün
Diyetin ilk günü zorlanabilirsiniz. İlk gün sınırsız meyve tüketebilirsiniz. Bol bol su ile birlikte meyve tüketin fakat yemek yasaktır.

2. Gün
Diyetin ikinci gününde de yalnızca salatalık ve meyve suyu içerek geçiriyoruz. Zor olan 2. günü de bu şekilde geçirip bol bol su tüketip yemek yemeyeceksiniz.

3. Gün
Diyet bu günden itibaren hafiflemeye başlıyor.

Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
Domates ve salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet armut

Öğle
Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı

Akşam
150 gram kadar ızgarada tavuk
2 adet domates
1 bardak tuzsuz ayran (az tuzluda olabilir.)

4. Gün
Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
2 kibrit kutusu büyüklüğü kadar beyaz peynir

Öğle
Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı

Akşam
100 gram peynir ve 2 adet yumurta ile yapılmış omlet

5. Gün
Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

Öğle
Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı

Akşam
1 adet ızgarada pişirilmiş alabalık
Bol yeşillikli salata

6. Gün
Kahvaltı
2 dilim yağsız dil peyniri (yoksa 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir)
1 kaşık diyet reçel
Ihlamur ya da meyve çayı

Öğle
Bol yeşillikli salata (Büyük, koca bir kase)

Akşam
150 gram ızgarada pişirilmiş tavuk
1 bardak ayran

7.Gün
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeğine sürülmüş 2 kaşık fıstık ezmesi

Öğle
Bol bol yeşil salata
Akşam
150 gram ızgarada
pişirilmiş tavuk 1 bardak ayran

Lütfen doktorunuza danışmadan bu diyete başlamayınız çok ağır bir diyettir . Diyete başladıktan sonra bol bol su içmeyi unutmayınız.

diyet nasıl yapılır, diyet listesi, etkili diyet tarifleri

Zayıflatan diyet tarifi

1 Ayda 10 Kilo Diyeti

Eğer verdiğim ilk diyet çok ağır geldiyse daha hafif ama bir o kadarda etkili olan yoğurt diyetini denemenizi tavsiye ederim. Burada dikkat ederseniz sabah ve akşam menüsü hiç değişiklik göstermez iken bazı günler öğle menüsünde küçük değişiklikler görülmektedir. İstikrarlı şekilde uygularsanız 1 ayda 10 kilo vermeniz mümkün. 1 ayda 10 kilo diyeti uygularken bol bol su içmeyi unutmayın.

1. Gün
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; et yemeklerinden biri, salata, yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

2.Gün 
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; et, salata, yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

3.Gün
kahvaltı;mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle, et yemeği, salata, yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

4.Gün
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; ızgara et çeşitleri, salata, yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

5.Gün
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; et, salata ve yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

6.Gün
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; salata, et, yoğurt,
Akşam yemeği; sebze yoğurt, yeşil çay

7.Gün
kahvaltı; mısır gevreği bir bardak süt içinde biraz beyaz peynir ile karıştırılacak, yanında 1 adet yumurta,
Öğle yemeği; et, salata, yoğurt
Akşam yemeği; sebze, yoğurt, yeşil çay

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun