Kilo Aldırmayan Kalorisi Düşük Olan Yiyecekler

Kilo Aldırmayan Kalorisi Düşük Olan Yiyecekler Diyet yapan veya mevcut kilosunu korumak isteyen kişiler, kalori bakımından düşük, lif bakımından zengin yiyecekler tüketmelidir. Bu sayede hem hazmı kolaylaştırmış olursunuz hem de vücuttaki yağlanmaların önüne geçmiş olursunuz. Öncelikle kilo aldırmayacak şekilde yemek listenizi düzenlemenizde fayda vardır. Örnek vermek gerekirse bol yeşil yapraklı sebzelerden tüketmeniz önerilir. Yine tam buğday unu ile yapılmış ekmekler yerine kepekli ekmeklerden tüketmenizde fayda vardır. Bunun dışında yemekleriniz ve salatalarınız için kesinlikle ay çiçeği yağı yerine zeytinyağı kullanmanız tavsiye edilir. Çünkü zeytinyağı kilo aldırmadığı gibi fazla kilonuzun yakımına da yardımcı olacaktır.

Sofralarınızdan çıkarmanız gereken bir diğer yiyecek ise kesinlikle şeker ve şekerli gıdalardır. Vücuda alınan fazla şeker, enerjiye dönüşemeyeceği için deri altında yağ tabakası şeklinde depolanmaya başlayacaktır. Bu nedenle çay, kahve ve diğer içeceklerinizden şekeri eğer mümkünse hayatınızdan şekeri  tamamen çıkarmanız önerilir. Tuz da vücut için son derece zararlı yiyeceklerden biridir. Sofranızda rafine tuzlar yerine deniz tuzu tercih edebilirsiniz. Çünkü rafine tuzlar, vücuttan oldukça zor şekilde atılır ve vücutta birikerek, zararlı su birikmesine nede olur. Bu da vücutta hazımsızlık ve ödem gibi durumların ortaya çıkmasındaki bir sebeptir. Öte yandan, kilo aldırmayan kalorisi  düşük olan yiyecekler tercih etmenizde fayda vardır.

Kalorisi Düşük Yiyecekler Nelerdir?

Kalorisi düşük pek çok yiyecek mevcuttur. Ama bazı insanlar kalorisi düşük olan yiyeceklerin içine fazladan yağ ve tuz ekledikleri için kalorisini yükseltebiliyorlar. Bu nedenle vereceğimiz yiyeceklere tuz, şeker ve yağ eklemeden tüketmeniz tavsiye edilir. Özellikle bu yiyecekleri kızartmaktan kesinlikle kaçınmanız gerekir.

Lahana; kalorisi düşük yiyeceklerden biri lahanadır. Lahananın kalorisi düşük olduğu gibi doğru şekilde tüketildiği takdirde, bel ve göbek çevresi yağlanmalarının da kısa sürede önüne geçecektir. Öğünlerinize hem kara lahana hem beyaz lahana eklemeniz tavsiye edilir.

Ispanak; antioksidan yönünden zengin, kalori yönünden düşük olan ıspanak sayesinde hem mevcut kilonuzu koruyabilir hem de fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca vücudunda demir ve kalsiyum eksikliği yaşayan kişiler bolca ıspanak tüketmelidir. Çünkü ıspanakta demir vitamini gibi kalsiyum oranı da oldukça yüksektir.

Biber; harika besinlerden biri de biberdir. Özellikle yeşil biberin kalorisi oldukça düşük ve besleyicilik oranı fazladır. Enerji verdiği için gün içinde çok fazla yorulan ve spor yapan kişilere bolca biber yemeleri tavsiye edilir.

Mısır; lif oranı yüksek olan mısırı diyet listelerinize ekleyebilirsiniz. Kronik kabızlığı olan kişiler süt mısırını rahatlıkla tüketebilir. Ancak mısırı diyet listelerinize eklemek isterseniz, az yağda patlamış mısır şeklinde kullanmanız tavsiye edilir.

Kereviz; kereviz antioksidan bakımından zengin olduğu için bolca tüketilmesi gereken besinlerin başında gelir. Özellikle kereviz sapının %95i sudan oluştuğu için yaz mevsiminde bolca tüketebilirsiniz.

Patlıcan; en masum yiyeceklerden biri patlıcandır. Ama patlıcanın sünger gibi bir yapısı olduğu için yağı direk olarak içine çeker. Bu nedenle patlıcan tüketirken yağda kızartmadan ızgara veya közde olarak tüketebilirsiniz.

Limon; limonun vücut yağlarını parçalama gibi bir özelliği vardır. Bu nedenle hem ödem hem de fazla yağlanma gibi sorunları olan herkese limon kullanması tavsiye edilir.

Greyfurt; harika bir c vitamini kaynağı olan greyfurt sayesinde daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Karpuz; yaz aylarının şahane yiyeceklerinden biri olan karpuzun nerede ise %98i sudan oluşmaktadır. Karpuz diyeti yaparak kilo verebilirsiniz. Ayrıca bol karpuz tüketimi ile vücudunuzdaki fazla toksinlerden de kurtulmanız mümkün olacaktır.

Su yosunu; eğer tiroid bezlerinin yapısal bozukluğundan kaynaklı kilo alma durumuzun mevcut ise o halde su yosunu tüketebilirsiniz. Tuzlu suda yetişen su yosunları içerdiği iyot nedeni ile tiroid fonksiyonlarınızın düzgün çalışmasına katkı sağlar. Kilo almanızı önlerken, mevcut kilolarınızı da kontrol etmeye fayda sağar.

Kavun; güzel kokusu sayesinde kavunu nerede ise sevmeyen yoktur. İçerdiği bol lif ve su sayesinde kilo kontrolü sağlarken, vücuttaki toksin ve ödemi atmaya da yardımcı olur.

Kabak; kabak lif ve su yönünden zengindir. Bu nedenle zeytinyağlı kabak yemeklerini hem diyet listelerinize hem de mevcut yemek listelerinize ekleyebilirsiniz. Kilo aldırmadığı gibi kolay kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Kiraz; harika yaz meyvesi olan  kiraz yapılan araştırmalar neticesinde kilo vermeye katkı sağladığı anlaşılmıştır. Özellikle tam kiraz mevsiminin olduğu dönemde  vücut toksinlerinizden ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca kurulmuş kiraz sapı sayesinde de her mevsim fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Salatalık; nerede ise %90ı su olan salatalık hem vücudunuzun nem dengesini sağlayacaktır hem de daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetisyenlerin kilo vermek isteyen kişilere ilk önerdiği yiyeceklerden biridir. Ayrıca salatalık bol su içerdiği için vücuttaki toksin ve ödemlerden kurtulmanıza katkı sunacaktır. Bu nedenle bilhassa vücut su kaybının sık yaşandığı yaz aylarında salatalık tüketimine ekstra özen göstermeniz gerekmektedir.

Pancar; kırmızı pancar harika bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Özellikle düşük kalorili ve tok tutucu özelliği ile diyetlerinizde hiç zorlanma gibi durumlarla da karşılaşmayacaksınız.

Yumurta; haşlanmış yumurta diyeti hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında yer alır. Bu nedenle sabah kahvaltılarında mutlaka bir ya da iki adet haşlanmış yumurta tüketimine özne göstermeniz gerekir. Yumurtayı yağda değil, haşlanmış olarak tüketmeniz gerekir.

Elma; yeşil elma ile hem vücudunuzun daha dinç kalmasını sağlayabilir hem de mevcut yağlarınızın daha kolay bir şekilde yakılmasına yardımcı olabilirsiniz. Düzenli bir şekilde elma tüketimi yapmak aynı zamanda cildin daha parlak ve daha güzel görünmesine de katkı sağlar.

Ananas; bilindiği üzere bol lif ve su kaynağı olan ananas sayesinde bağırsaklarınızın ve midenizin daha aktif çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Kilo Aldırmayan Aperatifler Nelerdir?

Eğer gün içinde sık sık acıkıyorsanız, mutlaka açlığınızı yatıştırmanız gerekir. Açlığını yatıştıramayan kişiler, öğün yemeklerinde daha fazla yemek tüketimi yapar. Bu da vücuda fazla kalorinin birden girmesine neden olar. Vücuda giren fazla kalori ise enerjiye dönüşemeyeceği için yağ birikimine nedene olur. Bu  sebeple açık hissettiğiniz an kilo aldırmayan aperatifler tercih edebilirsiniz. Bunlar ise  çiğ fındık, çiğ badem gibi kuru yemişlerden oluşmaktadır. Bu kuruyemişler kilo aldırmadığı gibi kilo vermenize de katkı sağlar.

Az Kalorili Doyurucu Yiyecekler

Az kalorili doyurucu yiyecekler ile gün boyu iştahınızı kolayca kontrol edebilirsiniz. Burada sabah kahvaltıda kuru indir, çiğ ceviz, hurma ve kuru kayısı tüketimi yapabilirsiniz. Ayrıca diyet lifi içeriği bol olan çeşitli gıdaları tüketmeniz önerilir. Yulaf ve kepek gibi doyurucu yiyecekler tüketmeniz önerilir.

Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Kilo aldırmayan yiyecekler ile hayatınızı daha sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz. Bunun için sadece zararlı içerikleri olan veya yağlı içerikleri olan yiyeceklerden uzak durmanız yeterli olacaktır. Peki, kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?

• Karnabahar,
• Brokoli,
• Lahana,
• Marul,
• Tere,
• Maydanoz,
• Dere otu,

Hurma, gibi yiyeceklerde bolca tüketmeniz önerilmektedir. Ayrıca kilo vermek isteyen kişiler bolca su tüketimine de özen göstermelidir. Çünkü su metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olurken, sindirim sisteminin de daha hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu nedenle verdiğimiz yiyeceklere ek olarak günlük 2 litre su tüketmeniz de önerilir.