Günde Ne Kadar Su İçilmeli? Günde Kaç Litre Su İçilmeli?

Günde Ne Kadar Su İçilmeli? Günde Kaç Litre Su İçilmeli? Günde ne kadar su içilmeli yada günde kaç lt su içilmeli sorusu sıklıkla sorulan ama nedense farklı farklı cevap verilen sorulardan biridir. Günlük su tüketimi için günlük kaç litre su içmeliyim hesaplaması yaparak bulmanız mümkündür. Aslında ideal su tüketimi günlük 8 ile 9 bardak arasındadır buda günlük su tüketimi olarak 2 lt denk gelmektedir.

Her ne kadar bu ideal günlük su tüketimi olarak bilinmesine karşın yapılan işe bulunulan konuma göre günlük su tüketimi artış gösterebilir. Masa başında çalışan enerji kaybetmeye biri ile beden işi yapan terleyen ve yorulan birinin su tüketimi doğal olarak aynı olmayacaktır.

Günde Kaç Lt Su İçilmeli

Her bir bireyin günlük su tüketimi bulunduğu konuma göre değişiklik gösterir. Bilimsel olarak bildirilen ve herkes için geçerli olan günlük su tüketimi 8 ile 9 bardaktır ve buda günde 2 litre su tüketilmesi gerektiği anlamına gelmektedir.

Aslında herkes için zorlu su tüketimi olarak bilinen bu standart olarak kabul görmesine karşın az öncede dediğimiz gibi yapılan işe bağlı olarak değişebilir. Çok aşırı terleyen, hasta olup su ile sıvı kaybeden biri ( ishal, terleme bağlı hastalık) günlük gereken su tüketimi 12 bardak su tüketmesi gerekebilir. Aynı şekilde mevsim değişikliği gibi durumlarda su tüketiminde değişiklik gösteren en büyük etkendir.

Günlük kaç lt su içilmesi sorusuna genel ve bilimsel olarak verilen cevap  8 ile 9 bardak olmasına karşın kişiye göre değişen su tüketimi vardır. Günlük su tüketimi hesaplama araçlarını kullanarak kaç lt su içmeliyim hesapla yarak bulmanız mümkün. Peki bu hesaplama nasıl yapılır tam bilmiyorsanız sizler bu konuda bilgi vereyim.

Günde Kaç Litre Su İçilmeli Hesapla

Günlük su tüketimini hesaplamak için sizlere çok kolay ve kullanışlı bir hesaplama yöntemi vermek istiyorum.  Günlük su ihtiyacını hesaplama formülü ile günlük ne kadar su tüketmeliyiz sorusuna kolay yoldan cevap vermiş olursunuz.

Günlük tüketilmesi gereken su tüketimi kilonuzun %3 olarak bilinmektedir. Eğer siz 100 kg iseniz günlük tüketmeniz gereken su miktarı 3 litre iken 50 kg olan birinin tüketmesi gereken su miktarı ise 1,5 litredir. Günlük su tüketimi hesaplamak için

Günlük su ihtiyacını hesaplama formülü 0,03 ile kilonuzu çarpmanız yeterlidir. Bu sayede günlük tüketmeniz gereken su miktarını bulabilirsiniz.

Günlük Ne kadar Su İçilmeli

Günlük su tüketimi kaç litre ve kiloya göre içme tablosunu sizlere verdiğim günlük ne kadar su içmeliyim hesapla formülünü kullanarak bulmanız mümkün. Tabi bu hesaplama sağlıklı normal bir birey için olması gerekn su tüketimidir. Emziren, hamile olan, spor yapan biri için su tüketimi değişiklik gösterecektir. Özellikle emzirme döneminde su tüketimi dahada artmaktadır.

Hamile bayanların günlük su tüketimi yaklaşık olarak 10 bardak iken emziren annelerin günlük su tüketimi en az 13 bardak kadardır.

Vücudumuzun Susuz Kalıp Kalmadığını Nasıl Anlarız

Günde ne kadar su içmeliyim günlük ne kadar su tüketilmeli hakkında bilgi verdikten sonra vücudumuzun susuz kalıp kalmadığı anlamak için yapılması gerekenlerden bahsetmeye çalışacağım.

Elinizin üzerine çimdik atın eğer hemen eski haline geri geliyorsa suya tüketimiz ideal şekilde olduğunu gösterir. Eski haline hemen gelmiyorsa su tüketiminiz eksik demektir.

Vücudumuz Husus Kaldığında Neler Olur

• Susuzluk hissi
• Ağız kuruluğu
• Endişe
• Ağız kuruluğu
• Tatlı tüketme isteği
• Kas krampları
• Koyu sarı idrar
• Kuru cilt
• Kabızlık
• Baş dönmesi ve baş ağrısı

Eğer ileri derece susuz kalırsak bilinç kaybı, boş boş bakma, kalp atışında hızlanma, ciltte aşrı kuruluk, dudaklarda çatlak oluşmaya başlar suyu az tüketenler yaz ayarında bile terlemezler.

Kiloya Göre Su İçme Tablosu

Bir kişinin tüketeceği su miktarı kilusu ile doğru orantılıdır. Sizlere az önce günde ne kadar su içilir hesaplama yöntemi en doğru ideal yöntemdir. Peki kiloya göre ne kadar su içmeliyim sizler için hesaplayarak yazmaya çalıştım. Unutmayın bu hesaplama sağlıklı ve normal bir kişi için tüketmesi gereken su miktarıdır.

• 9 kilo : 0,25 litre
• 18 kilo : 0,50 litre
• 27 kilo : 0,75 litre
• 36 kilo: 1 litre
• 45 kilo : 1,25 Litre
• 50 kilo: 1,3 litre
• 54 kilo : 1,5 litre
• 63 kilo . 1,75 litre
• 72 kilo : 2 litra
• 75 Kilo: 2,1 litre
• 81 kilo : 2,25 litre
• 90 kilo : 2,5 litre
• 99 kilo :2,75
• 108 kilo : 3 litre
• 117 kilo :3,25 litre

1 Günde Kaç Litre Su İçmeliyiz

Günlük su tüketimi konusunda sizlere 1 günde tüketmeniz gereken su tüketimi hakkında bilgi vermeye çalıştım. Susuz kalan biri daima yorgun ve solgun görünür. Su tüketmeyen kişinin daima ağzı kokar ve dudaklarında çatlaklar oluşur. Su tüketiminin yeterli olmaması durumunda cilt nem oranını kaybedeceğinden cilt kuruluğu başlar buda erken yaşlanma belirtilerinin görülmesine ve kırışıklıklara neden olur. Ayrın deride kabarcıklar, pul pul dökülmeler görülmesi kaçınılmazdır. Kısaca güzellik ve cilt bakımına önem vermek istiyorsanız ilk olarak günde en az 8 ile 9 bardan su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Susuz kaldığınızda su tüketmek yanlış bir uygulamadır bu size vücudunuzun su kaybettiğine işarettir. Su tüketmek gün içerisinde doğal bir şekilde yapılmalıdır. Çok bilinen bir yanlış ise fazla sayıda çay, kahve, kola tüketerek su tükettiğini sana kişilerdir. Suyun yerini hiç bir şey almaz. Diğer tükettiğiniz sıvılar sadece su ihtiyacının sadece 10/2 karşılar ki buda yeterli bir oran değildir.

Su tüketmek aslında bir ihtiyaç değil zorunluluktur. Hem kendiniz için hemde ailenize örnek olun su tüketmenin öneminde bahseden.

Az Su İçmenin Zararları

Yeterli derecede olmayan az miktarda su içmenin zararları olduğu bilinmektedir. Az su içmenin zararları yanında ciddi sağlık sorunları görülebilir. Yeterince su tüketmemenin neden olduğu sağlık sorunları ise;

• Günlük gereken miktarda su almamak böbreklerde kalıcı hasara neden olabilir.
• Ciltte kuruluk başlar deri hasar görür ve kırışır
• Vücut direnç kaybederek dışta gelen mikroplardan daha fazla etkilenir
• Su tüketmek besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar
• Su tüketmek emziren annelerin sütünün artmasını sağlar
• Su içmemek kalpte bazı sorunların oluşmasına neden olabilir
• Baş dönmesi, baş ağrısı gibi ciddi sorunlara oluşur
• Su tüketmemek kabızlığa neden olur
• Kas ve eklem sorunları görülür kramp oluşumu artabilir
• tansiyon sorunları ortaya çıkar

Sizlere bu yazımızda 1 günde kaç litre su içmeliyiz, günlük içilmesi gereken su miktarı ve kiloya göre su içme tablosu hakkında bilgi vermeye çalıştım. Günde Kaç Litre Su İçilmeli Hesapla yaparak sizde günlük içmeniz gereken su miktarını hesaplayarak öğrenebilirsiniz. Akınıza takılanları yorum kısmına yazarak bizlere sorabilirsiniz.