Doğal İştah Baskılayıcılar
Makalede Neler Var
Doğal İştah Baskılayıcılar; Evde kaldığımız bu günlerde açlığa ve yme krizlerine karşı koymak için ,beraberinde gelen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Aşağıda belirteceğim bazı doğal iştah baskılayıcılar, son kiloları kaybetmemize ve iştahınızı baskılamaya yardımcı olabilir.
Kırmızı biber
Baharatlı yiyeceklere olan bakışımız , kişiliğiniz hakkında bazı şeyler söyleyebilir – ama daha da önemlisi, bazı baharatlı yiyecekler doğal iştah bastırıcı olarak hareket edebilir. Özellikle de acı biberlerde bulunan kapsaisin iyi bir iştah baskılayıcıdır. Ayrıca baharatlı besinler yeme hızınızı yavaşlatır ki bu da daha az yemenize yol açabilir.Metabolizma hızlandırma ve iştah baskılamada kırmızı biberin gücünden yararlanmak için yemeklerinize ,yoğurdunuza ,çorbalarınıza kırmızı biber yada pulbiber eklemeyi unutmayın.
Nane
Bir tutam taze nane açlığı uzak tutabilir ve tokluk hissi verebilir . Yapılan bir çalışma, katılımcılar beş gün boyunca her iki saatte bir nane kokusu aldığında, o hafta yaklaşık 1.800 daha az kalori tüketmiş ve açlık seviyelerini naneye maruz kalmayan katılımcılardan önemli ölçüde daha düşük olduğu görülmüştür . İştah bastırıcı faydasından yararlanmak için odanızda nane mumunu yakabilir , nane sakızını çiğneyebilir veya nane çayı içebilirsiniz.
Chia tohumu
Chia tohumları lifle doludur ve işta tam da bu nedenle büyük bir iştah bastırıcı olabilir, Chia tohumlarını yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine ya da smoothilerinize ekleyebilirsiniz . Saatlerce tok hissetmenizi sağlamak için midenizde boyutlarının dokuz katına kadar – şişerler. Chia tohumları, daha az yeme ve iştah ile ilişkili olan büyük ölçüde çözünür lif içerir. Çözünebilir lifin diğer kaynakları arasında baklagiller, yulaf, kuşkonmaz ve keten tohumu da bulunur.
Günde bir elma
Elma ve sağlık hakkında tüm faydalarını bildiğinizi mi düşünüyorsunuz?Aslında tam olarak değil ..Çünkü günde bir elma yemenin doktoru uzak tutmaktan daha fazlasını yapabileceği ortaya çıkıyor; bir elma doğal bir iştah kesici olarak kullanılabilir. İçerisinde bulunan pektin, çözünür lif, yüksek su içeriği elmaları mükemmel bir iştah baskılayıcı gıda haline getiriyor. Ayrıca, bu iştah baskılayıcılar taşınabilir ve porsiyon kontrollüdür, bu da onları her yönden daha kolay ulaşılabilir ve her yerde tüketilebilir yapıyor .
Su
Her öğünden önce iki bardak su içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabiliyor.Su içmek size zor gelşyorsa içerisine elma,portakal veya salatalık dilimleri ya da yarım bardak meyve suyu ekleyerek tatlandırabilirsiniz .Ayrıca eğer maden suyu ilekarıştırırsanız, kabarcıklar daha büyük bir tokluk hissi yaratabilır. Hidrate kalmanın bir başka yolu, su açısından zengin sebzeler (marul, salatalık, turp, kabak ve kereviz) ile karışık smoothiler yapmaktır .
Daha fazla nefes al
Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol hormonunun üretimini başlatır. Yüksek seviyelerde kortizol, karın yağının ve diğer kronik sağlık sorunlarının birikmesine yol açabilir. Kortizol ayrıca vücudun beyne sinyalinizi dolu olduğunuza gönderen bir hormon olan leptine karşı bir direnç oluşturmasına neden olur .Ne kadar stresli olursanız, o kadar fazla kortizol salgılarsınız ve ne zaman tok olduğunuzu anlayamazsınız .Ayrıca stres zamanlarında, serotonin üreten ve bizi sakin ve kontrol altında hissettiren yüksek şeker, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere daha fazla yönelme eğilimindeyiz. Bu nedenle, stresi azaltmak bu istekleri de azaltmaya yardımcı olacaktır.” Her gün derin nefes almak için birkaç dakika ayırın.Gözlerinizi kapatın, zihninizi temizleyin ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes alın.
Sirke
Sirkenin de doğal bir iştah baskılayıcı oldugunu söyleyebiliriz. Çalışmalar karışık olmasına rağmen iştah kesici olarak olumlu sonuç vermiştir . Elma sirkesinin hoş olmayan tadı iştahımızı kesmesine neden olabiliyor . Kahvaltıdan önce sirkeli su içen katılımcılar içmeyenlere göre daha az yedikleri görülmüştür .
Farkındalık
Farkındalık, ağrı yönetiminden stres azaltmaya kadar bize birçok fayda sağlayabilir ve bu listeye iştah bastırma ekleyebilirsiniz. 2014’teki çalışmaya göre, farkındalıklı beslenme teknikleri duygusal yeme ve aşırı yeme kontrolünü sağlayabilir. Her ısırık aldıgınızda , vücudunuzun tokluk sinyaline dikkat edip, yemeğin tadı, dokusu ve kokusunu not edin. Sonuçta ikinci bir ek bişeyler yemeye ihtiyacınız olmadığını görebilirsiniz.