B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? En İyi B12 Gıda Takviyesi Hangisi?

Vücudumuz tarafından kendiliğinden üretilmeyen, sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz için hayati bir önem taşıyan B12 vitamini; genellikle hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunmakla birlikte bazen de bitkisel besinlerde yer alabiliyor.

Eksikliğinde unutkanlık, hafıza kaybı, odaklanamama, el ve parmaklarda uyuşma ve yanma gibi pek çok komplikasyona yol açan bu vitamin; suda kolaylıkla çözünebilen bir vitamin olma özelliği taşıyor.

Özellikle kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve DNA üretiminde görev alan vitamin B12 eksikliğine daha çok, gastrit, reflü, ülser gibi birtakım sindirim sistemi sorunları bulunan kişilerde rastlanıyor.

Bu yazımızda kısaca B12 vitamininin faydalarına değinmek, B12 vitamini hangi besinlerde bulunur? sorusunu yanıtlamak ve kullanabileceğiniz en iyi B12 takviyeleri ile ilgili olarak sizleri bilgilendirmek istiyoruz.

İşte, bu vitaminine dair bilmeniz gerekenler:

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

DNA üretiminden sorumlu olan B12 vitamini, vücudumuzda yeni hücrelerinin oluşumunu sağlıyor. Kırmızı kan hücre yapımında da aktif bir rol üstlenen bu vitamin, kan dolaşımında ilerleyerek, kalbimize, diğer vücut organlarımıza taşınıyor. Vücudumuzun enerji ihtiyacının karşılanmasında görev aldığından, eksikliğinde kişide halsizlik, yorgunluk, bitkinlik, kas ağrıları gibi ciddi sorunlar görülebiliyor.

Kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasını sağlayan bu vitaminin eksikliğinde kansızlık yani anemi baş gösteriyor.

Aynı zamanda sinir sistemi ve beyin sağlığını gözeten bu vitaminin eksikliğinde kişide depresyon, anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunlarına rastlanabiliyor.

Kısacası vitamin B12; DNA sentezinden beyin sağlığını korumaya kadar uzanan sağlığımıza sunduğu mucizevi katkıları ile daha sağlıklı, sorunsuz ve uzun bir yaşam sürebilmemize olanak tanıyor.

Son zamanlarda kendinizi sık sık yorgun, halsiz hissediyor, enerjinizin tükendiğine inanıyorsanız, bir uzmana görünerek, kan tahlili yaptırabilir, B12 değerlerinizin hangi seviyede olduğunu öğrenebilirsiniz.

B12 Vitamini Faydası

Daha çok kırmızı et, beyaz et, yumurta ve süt gibi hayvansal kaynaklarda bulunan, merkezi sinir sistemimizin düzgün ve aktif bir şekilde çalışabilmesi adına gerekli olan en önemli vitaminlerden biri olan B12 vitamininin faydalarını aşağıdaki şekilde sıralayabilmemiz mümkün:

• Karbonhidratların glikoza çevrilmesini sağlayarak, karaciğerimizde ve vücudumuzda yağ olarak depolanmasını önleyen B12 vitamini; böylelikle kilo almamızın önüne geçiyor. Şayet son zamanlarda çok fazla besin tüketmemenize ya da diyet yapmanıza rağmen kilo almaya devam ediyorsanız; bunun nedeni B12 eksikliği olabilir! B12 vitamin takviyeleri kullanarak ve bu vitamin açısından zengin besinler tüketerek, sağlıklı bir şekilde zayıflamaya başlayabilirsiniz.
• Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, vücut direncimizi arttırıyor. Böylelikle hastalıklara kolaylıkla yakalanmamızın önüne geçiyor.
• Merkezi sinir sistemi sağlığından sorumlu olan bu vitamin; hafıza kaybı, Parkinson, Alzheimer gibi beyin hücre hasarından kaynaklanan hastalıklara karşı bizleri koruyor.
• Beyin ve sinir sistemi sağlığımızı koruduğundan depresyon, anksiyete gibi beyin sağlığıyla yakından ilişkili olan ruhsal sorunlara yakalanma ihtimalimizi azaltıyor.
• Sindirim sistemi için gerekli olan bu vitaminin eksikliğinde kişide kabızlık, mide şişkinliği, hazımsızlık gibi sorunlar görülebiliyor.
• Yüksek tansiyonu ve kolesterolü düşürerek, dengeliyor. Damar tıkanıklığı, damar sertleşmesi, felç, inme, kalp krizi ile karşılaşma olasılığınızı en aza indirgiyor.
• Genel sağlığımızın yanı sıra cilt ve saç sağlığımızı da gözetiyor. Eksikliğinde kişide saç dökülmeleri, tırnakların uzamaması, cilt renginde solgunluk gibi semptomlar görülüyor.
• Meme, kolon, prostat kanseri başta olmak üzere çoğu kansere karşı bağışıklığımızı güçlendiriyor.

B12 Vitamininin Eksikliğinin Belirtileri

Vücudumuzda enerji açığa çıkmasından yani kalori yakımından sorumlu olan bu vitamin, yeterli miktarda alınmadığında kişide gözle görülür bir kilo artışına rastlanıyor.

Vitamin B12 eksikliğinin diğer önemli belirtilerini ise aşağıdaki şekilde sıralayabilmemiz mümkün:

• Cilt renginde solma ve sararma
• El ve ayaklarda karıncalanma, uyuşma ve yanma
• Kaslarda güçsüzlük ve zayıflık
• Aft(ağız ülseri)
• Baş dönmesi
• Nefes darlığı
• Mide bulantısı
• Aşırı yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik
• Odaklanamama
• Hatırlamakta güçlük çekme
• Alzheimer, Parkinson
• Ateş basması
• İştahsızlık
• İştahsızlığa bağlı kilo kaybı
• Kabızlık
• Kadınlarda adet döngüsüne dair sorunlar
• Kilo alımı
• Anksiyete, depresyon vb. ruhsal sorunlar
• Hafıza, öğrenme ve kavrama yeteneğine dair bazı problemler
• Bacak sinirlerinin hasar görmesi
• Denge ve koordinasyon kaybı
• Vücut genelinde görülen uyuşma ve karıncalanmalar
• Bazı görme problemleri

B12 Vitamini Zayıflatır mı?

Eksikliğinde kişide bölgesel yağlanmaya ve kilo alımına neden olabilen bu vitaminin kullanımı, direk olarak kilo verebilmenizi sağlamıyor.

Ancak metabolizma hızlandırıcı etkisi sayesinde kalori yakımını kolaylaştırarak, hızlandırıyor. Yani sıkı bir diyete sadık kaldığınızda daha kolay bir şekilde zayıflayabilmenize yardımcı oluyor.

B12 Hapı Ne İşe Yarar?

B12 vitamin eksikliğinin kişide şiddetli olduğu durumlarda, hastanın B12 hapı yani vitamin takviyesi kullanması zorunlu oluyor.

Bu noktada doktorlar genellikle Benexol B12 hapı reçete ediyor. Bu hapın en az 2-3 aylık düzenli kullanımı ile kişi, eski sağlığına geri kavuşuyor.

Ancak hastada sindirim sistemine dair bir sorun varsa ya da mide tarafından besinlerin emilimi yeterince gerçekleştirilemiyorsa bu durumda B12 vitamini iğnesi ile hastaya bu vitamin enjekte edilebiliyor.

B12 Vitamini Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

Doktor tarafından reçete edilen hapların ya da eczaneden satın aldığınız vitamin takviyelerinin kullanım süresi, vücudunuzdaki vitamin eksikliğinin seviyesine göre değişiklik gösterebiliyor.

En iyi ihtimalle bu vitaminleri en az bir ya da iki ay kullanmanız gerekebiliyor. Vitamini kullanmadan önce mutlaka kullanım talimatını okumayı ihmal etmemelisiniz!

B12 Vitamini İçeren Besinler

Genellikle hayvansal kaynaklı gıdalarda yer alan, sebze ve meyvelerde pek rastlanılmayan B12 vitamini açısından zengin besinleri aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

• Kabuklu deniz hayvanları
• Kırmızı et
• Beyaz et
• Ton balığı, somon, hamsi gibi balık çeşitleri
• Süt, peynir, kefir, yoğurt gibi süt ürünleri
• Yumurta çeşitleri
• Kahvaltılık tahıllar
• Soya sütü
• Bira mayası
• Aloe Vera jeli
• Bazı mantar çeşitleri
• Keten tohumu

En İyi B12 Gıda Takviyesi:

Hayvansal kaynaklarda yoğun miktarda bulunan, bitki ve meyvelerde yer almayan bu vitaminin özellikle vejeteryan ya da vegan beslenme tarzını benimsemiş kişiler tarafından muhakkak düzenli olarak alınması gerekiyor.

B12 vitaminin fazlası idrar yoluyla vücuttan kolaylıkla dışarı atıldığından bu vitaminin düzenli kullanımı, herhangi ciddi bir sağlık sorununa ya da yan etkileye de yol açmıyor.

Piyasada vegan ve vejeteryanların kullanımına uygun pek çok marka bulunuyor.

En iyi ve en kaliteli B12 gıda takviyelerini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz:

Forever Living B12 Plus:

Nobel ödüllü Forever Living Products markasına ait olan bu ürün; 60 tablet içeren ambalajlarda satışa sunuluyor.

2 ay gibi kısa bir sürede kendinizi toparlamanızı sağlayan ürün; uygun fiyatı ile de ön plana çıkıyor.

Ürünü markanın kendi sitesi üzerinden satın alabilirsiniz.

Farmasi B12 Vitamini:

Kozmetik sektöründeki başarısıyla yetinmeyerek, son dönemlerde gıda takviyelerindeki olağanüstü performansı ile de dikkat çeken Farmasi; sprey şeklindeki ürünü ile en iyi B12 vitamini listemizde ikinci sırada bulunuyor.

Spreyi dil altına dört beş sefer fıslatarak, kullandığınızda günlük vitamin ihtiyacınızı da karşılamış oluyorsunuz.

Amway Vitamin B Plus:

Yalnızca B12 değil belli başlı diğer B grubu vitaminleri de içeren ürün; 60 tabletlik ambalajlarda satılıyor.

Günde 1 adet tablet aldığınızda gün boyunca kendinizi daha enerjik ve dinç hissediyorsunuz.

Wabi-Sabi B12:

Watsons mağazalarında satışa sunulan ürün; toplam 40 adet kapsül içeriyor. Günde 1 adet kapsülü bol suyla tükettiğinizde 40 günün sonunda kendinizi toparlanmış hissediyorsunuz.

Solgar Vitamin B12

100 adet kapsül içeren ürün, 100 TL gibi cazip fiyatı ile dikkat çekiyor. Hem kaliteli hem de ekonomik bir gıda takviyesi kullanmak istiyorsanız; bu markayı gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.

B12 Vitamini Hakkında Tüm Sorular

B12 vitamini gebelikte alınmalı mı

Hamilelik döneminde mutlaka alınması gereken önemli vitaminlerden biri olan b12 mutlaka doktor kontrolünde alınması gerekmektedir. Eksikliği kadar fazlalığı ciddi sorunları neden olabilir. Genelik döneminde yapılan testler ile b12 seviyesine bakılarak kullanılması önerilir.

B12 vitamini fazlalığı baş ağrısı yapar mı

B12 vitaminin eksikliği kadar fazlalığı da bazı yan etkilerin ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Özellikle b12 fazlalığı baş ağrısına neden olabilir.

B12 vitamini hapı etkisini ne zaman gösterir

Kişinin bünyesine bağlı olarak değişen bu durum olmasına karşı genelde 15 gün içerisinde düzenli olarak alındığında etkisi göstermeye başlar.

B12 vitamini mide bulantısı yapar mı

B12 vitaminin eksikliği yorgunluk, kusma, kas ağrıları, ishal durumu, kabızlık, denge kaybı, el ve ayaklarda hissizlik, mide bulantısı ve sinirlilik durumudur. Eğer çok sık mideniz bulanıyorsa bu b12 vitamini eksikliğinde kaynaklanabilir.

B12 vitamin hapı reçetesiz alınır mı

B12 vitamin ilaçları ve hapları eczanelerde reçetesiz olarak satılmasına karşın kesinlikle doktorunuza danışarak ve gereki testleri yaparak kullanmanız gerekmektedir.

B12 vitaminin beyne etkisi

B12 vitaminin beyne etkisi yapılan pek çok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Beyin sağlığı için önemli olan b12 vitamini hafıza ve odaklanma sorunu yaşayanların mutlaka alması gereken vitaminlerden biridir. Dikkat dağınıklığını önlemek ve hafızayı canladırmak için etkilidir.

B12 vitamin hapı aç mı tok mu içilir

Genelde b12 vitamini dahil diğer vitamin hapları tok karnına tüketilmesi önerilir ama bazı hapları aç karınla almanız gerekebilir. Kesinlikle bu hapları tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu yazımızda kısaca B12 eksikliği belirtileri nelerdir? sorusunu yanıtlamaya, kullanabileceğiniz en iyi vitamin takviyelerini sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Her daim sağlıkla kalmanız dileğimizle…